哪些適宜夏季坐月子的營養餐
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夏季月子對新媽來說絕對是個考驗。高溫酷暑,但是媽媽們又不能像普 夏季坐月子營養食譜
砂仁鯽魚湯
材料: 砂仁3克,鯽魚150克,生薑、蔥、食鹽各適量。
做法:
鯽魚去鱗、鰓及內臟後洗淨,將砂仁納入魚腹中,放入砂鍋內,加水適量,用大火燒開後放入生薑、蔥、食鹽即可。
紅參蒸鯽魚
材料:
活鯽魚25O克,紅參12克,火腿25克,蝦仁15克,雞湯、味精、姜、蔥、胡椒粉各適量。
做法:
1、將卿魚去鱗及內臟後洗淨,放入沸水中氽一下。蝦仁、紅參用溫水洗一下。火腿洗淨切片。
2、將鯽魚、紅參、火腿片、蝦仁放入湯鍋中,加拍破的姜、蔥,倒入雞湯,加少許鹽,蓋好,上籠蒸熟即可。
3、食時揀去姜、蔥,加味精、胡椒粉。
藿香粥
材料:
藿香15克(鮮品30克),粳米100克。
做法:
藿香煎汁,另用粳米煮粥,粥成後加入藿香汁調勻煮沸,一日內分3次服完。
鯽魚豆腐
材料:
豆腐25O克,鯽魚2條(400—600克)。
做法:
用鯽魚和豆腐一起煮湯,分二次飲食。
莧菜粥
材料:
紫莧菜1把,糯米6O克。
做法:
把莧菜用水煎,取汁和糯米共煮粥,空腹食用。
王瓜根肝糊湯
材料:
王瓜根10克,牛肝(或豬肝)200克,洋蔥、胡蘿蔔各1個,老薑1塊,雞骨湯、奶油、鹽、胡椒各適量。
做法:
1、先將肝在開水裏燙一下,使其稍硬可較易處理,然後切成豆粒大的細丁。
2、洋蔥、胡蘿蔔切成細丁,老薑剁碎。在深鍋內先放奶油,隨即將全部原料放入,王瓜根也同時加入,放雞骨湯約5碗,用小火慢煮,直到全部原料煮熟而燙成糊狀時,加鹽、胡椒等調味。
枇杷葉糯米糉
材料:
新鮮枇杷葉若干張,糯米250克。
做法:
糯米先用清水泡浸1宿,就鮮枇杷去淨葉上絨毛,洗淨後包糉子,蒸熟後即可食用。
清蒸乳鴿
材料:
乳鴿1只約150克,蔥結1個,薑絲2克,水發冬菇2個,精鹽適量,味精少許,清水300毫升,熟豬油10克。
做法:
1、將乳鴿洗淨,均勻地撒上鹽,放入湯碗中。
2、再放入蔥結、薑絲、冬菇和熟豬油,加水,上蒸籠急火蒸15—2O分鐘,去蔥姜,加上味精即可。
清蒸鯽魚
材料:
鯽魚1條約500克,筍片50克,熟火腿4片,水發冬菇4個,料酒5毫升,鹽適量,蔥結1個,薑片2片,熟豬油10克。
做法:
1、將鮮鯽魚去鱗、開膛,取出內臟,在魚的兩面用刀斜切,但不能傷骨,塗酒後平置於盆中。
2、在魚上撒鹽,依次放上冬話、等片,最上面放火腿片,再放蔥、姜、熟豬油和高湯,上蒸籠急火蒸15分鐘左右,去蔥姜即成。
注:火腿、筍可以不用。如魚不足500克,調味料可以減少。
上面給大家推薦的這些食譜,既能補充新媽們月子期間所需要的營養成分,也能起到清涼飲食的作用,讓新媽們一舉兩得,肯定胃口大開。
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