高血壓如何飲食調理降壓

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高血壓是一種常見的慢性病，它可能引發許多嚴重的疾病，例如心血管疾病和中風。雖然有藥物可以幫助控制高血壓，但是一些飲食習慣的調整也可以幫助改善它。下面將介紹一些高血壓患者可以遵守的飲食調理方法。

第一，減少鈉鹽攝入量。當人額外攝入過多鈉鹽時，身體會吸收過多的水分，從而增加了心臟的負擔。高血壓患者一般需要每天攝入400-1000毫克的鈉鹽，這也包括了添加在食物中的鈉鹽。爲了實現這一目標，高血壓患者可以選擇低鈉鹽的替代品，例如醋、檸檬汁等。

第二，攝入足夠的蔬菜和水果。蔬菜和水果富含有益的維生素、礦物質和抗氧化劑，這些都能幫助降低高血壓的風險。高血壓患者應該每日保證攝入5份水果和蔬菜，而每份的體積應約爲80克。

第三，選擇低脂的食物。飲食中的油脂可以增加膽固醇的積累，從而升高高血壓患者的風險。高血壓患者應該選擇低脂或無脂的食物，例如全麥食品、脫脂奶、雞肉和魚類。

第四，限制飲酒。飲酒可以提高血壓，對於高血壓患者來說，飲酒的危害更爲嚴重。高血壓患者應該避免喝酒，如果已經喝了，則應該限制每天的飲酒量。

第五，遵循適量的飲食原則。高血壓患者應該遵循適合自己體型和健康狀況的飲食計劃，堅持合理分配食物、合理恰飯，不過量、不過飽、不過度食用熱量較高的食品。

總之，通過遵守這些飲食調理的方法，高血壓患者可以有效地改善自己的血壓狀況，減輕對心血管系統的負擔。但是，如果患者需要採用藥物治療，則應該在醫生的指導下同時控制飲食和藥物治療。

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