怎樣給學生減壓 多吃這些食物
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轉眼間距離高考也就一個多月了,一進教室就能感覺到學生無形的壓力。那麼你知道中學生如何減壓嗎?下面就從飲食方面給大家介紹幾種。
這些食物能減壓
1.小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質,各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑,它可以調節內分泌,平衡情緒,鬆弛神經。
2.香蕉
香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
3.蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫,營養學界將葉酸視爲心情調節劑。蘆筍中富含大量的葉酸,壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜,炒一些蘆筍尖,用來製作美味的煎蛋卷也不錯,獲得營養的同時也能幫助調節情緒。
4.牛油果
牛油果也是抗壓美食。缺乏B族維生素可能也是讓人感覺焦慮的根源。牛油果中不僅富含這種減壓成分,還富含對心血管健康有利的單不飽和脂肪和鉀。可以在吃沙拉時加點。
5.菠菜
菠菜中富含鉀,有助於調節體內皮質醇的含量,調節情緒,菠菜搭配雞蛋來吃很不錯。
學生減壓吃什麼好呢?以上幾種食物就是不錯的選擇。你知道家長怎樣給學生減壓嗎?多做一些食療是最好的方法。
學生減壓食譜
1.早餐主食:牛奶、五香茶葉蛋或者鹹鴨蛋、芝麻燒餅或豆包;小菜:煮花生、蒸雞蛋羹、清炒菠菜。
2.午餐主食:肉包、米飯、麪條;主菜:土豆燉排骨、紅燒鰻魚、香菇菜心、黃瓜炒雞蛋;小菜:豆腐絲、素什錦、蒸茄子。
3.晚餐主食:綠豆大米粥、麻醬花捲;主菜:炒肝尖、乾煸茭白;小菜:五香薰魚(帶魚)、可口蘿蔔、老醋海蜇頭。
高考前怎麼減壓呢?以上的幾種食物以及食譜可以參考一下。其實學生壓力大嚴重影響發揮,因此減壓是最好的選擇,那麼以上的減壓妙招絕對適合你。
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