高考中學生如何減壓 多吃這七種食物
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再過二十天就是高考了,很多的考生都有巨大的壓力。那麼你知道高考前如何減壓呢?飲食是其中一種方式,那麼下面就詳細去看看。
學生吃哪些食物可以減壓
1.香蕉
香蕉能產生5-羥色胺,使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。
2.紅茶
科學研究發現,每天飲用紅茶,有利於舒緩神經。
3.牛奶
吃什麼食物減壓呢?壓力大的時候喝杯溫熱的牛奶,牛奶中含有可以安神的色氨酸,對緩解心情煩躁有幫助。
4.菠菜
菠菜中富含鉀,有助於調節體內皮質醇的含量,調節情緒,菠菜搭配雞蛋來吃很不錯。
5.藍莓
每當壓力來襲,我們都需要補充大量的維生素C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復那些“受虐”的細胞們。別看藍莓長得小巧,其中富含高劑量的抗氧化劑和維生素C,能幫助我們對抗壓力,而且藍莓中的花青素還可以幫助保護視力。
6.蘆筍
情緒低落與體內葉酸水平不足有着一定的聯繫,營養學界將葉酸視爲心情調節劑。蘆筍中富含大量的葉酸,壓力大時可買來做菜吃。蘆筍非常適合做配菜,炒一些蘆筍尖,用來製作美味的煎蛋卷也不錯,獲得營養的同時也能幫助調節情緒。
7.牛油果
中學生如何減壓呢?據悉牛油果也是抗壓美食。缺乏B族維生素可能也是讓人感覺焦慮的根源。牛油果中不僅富含這種減壓成分,還富含對心血管健康有利的單不飽和脂肪和鉀。可以在吃沙拉時加點。
高考減壓食譜
1.西紅柿燉牛腩
牛腩500克,西紅柿600克,蔥10克,番茄醬50克,姜10克,水適量,料酒1勺,植物油適量,白糖1勺,食鹽10克。西紅柿頂部劃十字花刀,然後朝下放入開水中,去皮。牛腩切塊,番茄一半切成碎丁,一半切成大塊,薑切片、蔥切末。鍋中放入冷水,然後放入牛腩、薑片、料酒,煮開後撇去浮沫,牛腩撈出備用。鍋中放入少許油,油熱後放入蔥末煸香,然後放入番茄丁繼續煸炒,兩分鐘後加入番茄醬繼續翻炒均勻。將牛肉放入鍋內煸炒,放入少許白糖,翻炒均勻後加入適量的鹽,然後加入適量的熱水。大火煮開後,將鍋內的牛肉連湯一起倒入高壓鍋內,加入大塊的西紅柿,選擇“牛肉”按鈕,燉一會兒即可。
2.小米紅棗南瓜粥
小米,紅棗,南瓜,蜂蜜。小米用清水淘洗一次,一次就夠了,洗得多了營養就損失了。紅棗洗乾淨。南瓜去皮切小塊。鍋中放清水,放入南瓜、小米和紅棗,放火上煮開,轉中小火慢慢煮至南瓜融化、粥粘稠時即可。
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