心理壓力大怎麼辦 常吃這些讓你減壓
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現在的上班族壓力是非常的大,每天頂着上頭的壓力,頂着家庭的壓力,雙重壓力,這些上班族要擔心方方面面的事情,尤其是對於男性而言,職場壓力更是大,如何才能緩解這些職場壓力呢?如何通過飲食來緩解壓力呢?接下來就讓小編告訴你吧!
職場心理壓力大的人嚴重的就會出現精神上的問題。職場壓力來源於工作本身、人際關係、環境因素等諸多因素給我們造成的一種緊張感。有一句是這樣說的,沒有壓力就沒有動力,壓力可以使人上進使人充實,但是過大的壓力會導致人出現焦慮感,出現抑鬱等心理問題,時間久了就會出現心理疾病。
釋放職場心理壓力有幾點要注意
如何釋放心理壓力,學習控制情緒,輕鬆地度過心理陰暗期。
首先咱們要做的就是找到壓力來源,解決壓力就像解繩結一樣,首先的一步就是要找到繩頭,也就是你的壓力來源,而且要找出具體的壓力來源,而不是簡單的概括的,你可以列一個壓力來源表給自己。
第二點就是要學會暫停,在我們出現憤怒的時候學會控制自己的情緒,讓自己停下來思考一下,利用呼吸法調整自己的心態,這樣可以緩解你憤怒的心情。
第三要擺正心態,降低自己的期待值,一個人不能夠總是成功,要做好失敗的心理準備,放低你對自己和別人過高的要求,你會發現世界豁然開朗。第四就是要學會轉移了,當你感到很壓抑的時候,可以適度的轉移你的注意力,你可以做點別的事情,讓自己快樂的事。比如說聽音樂,看書、唱歌和朋友聊天等等,也可以多想想自己過關斬將的輝煌,少想那些敗走麥城的失敗,更不要徒勞的去想沒有意義,還沒有發生的煩心事,戴上心靈耳塞,專心致志於此刻。
緩解職場壓力可以多吃這些食物
維生素B1
維生素B1是參與身體能量代謝的,並且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當身體缺乏時,會有欲振乏力、無精打采的疲倦感,長期下來會造成身體壓力。
豐富來源:全穀類、瘦肉、牛奶、動物內臟、豆類、酵母等。
維生素B2
含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質進行結合,形成人體需要的各種酵素,一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導致有肌耐力不足以及疲勞現象發生。
豐富來源:牛奶、全穀類、肉類、蛋類、酵母等。
菸鹼酸
維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素
又稱維生素B3,是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養素。飲食中如果缺乏,初期容易有情緒不穩、緊張、遲鈍、易怒等現象出現,造成身體上的精神低落。
豐富來源:全穀類、酵母、牛奶、瘦肉等。
維生素B12
維生素B12不僅維持了所有細胞的正常代謝,而且還是紅血球生成的重要元素,若攝取不足,會造成貧血以致身體含氧量,進而產生疲勞現象。
維他命C
具有良好抗氧化作用,可清除因壓力、外在環境產生的自由基,並參與身體氧化還原代謝反應。處在壓力下,身體會消耗更多的維生素C,因此當妳緊張、壓力大時,維他命C的補充是不可或缺的。
維他命C的補充是不可或缺的
豐富來源:花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。
鈣
鈣除了是牙齒與骨骼的組成份,它還是參與神經傳導、肌肉放鬆等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時,適度補充鈣質,有不錯的安輔情緒效果。
豐富來源:牛奶、小魚幹、優格、豆腐等。
體內超過300種酵素活化都需要鎂
鎂
體內超過300種酵素活化都需要鎂,除了參與能量代謝作用,鎂也有安定神經系統的效果,適當補充可以幫助肌肉紓緩壓力。
豐富來源:五穀類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。
結語:以上就是關於職場心理壓力的有關內容,上述小編講解的這些你瞭解了嗎?心理壓力大要及時的進行釋放,千萬不要憋在心裏,很容易傷害身體的。上述小編推薦的這些食物對於緩解壓力很有幫助的哦。週末可以和朋友出現遊玩,這樣也可以放鬆自己的心情。
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