孕期各時期如何補充營養
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在孕早期即頭三個月內,是寶寶正在成形階段,而孕婦則處於妊娠初期,隨着胎兒的增大,出現一系列的妊娠反應,如:嘔吐、泛酸,一些體弱者則出現頭暈、一吃就吐的強烈反應。
在這種情況下,就應注重飲食的質量並增加營養,多吃易消化、清淡的食品。也可吃些略帶酸味並富有營養的水果及小餐,切記不要食用有刺激性的食物和精製糖塊,不要偏食。若嚴重,就應看醫生。
在孕中期即胎兒生長髮育最迅速最重要的4-6個月,胎兒的骨骼、器官、形體正在全面地發展,大腦也正在發育。它直接影響胎兒出生後的體重、智能等。此時應注重高蛋白多脂肪的營養食品。可食用動物食物(雞、魚、瘦肉、蛋類、牛奶及動物心、肝等)和植物食物(五穀雜糧、瓜、果、蔬菜、堅果及海生植物等)。
在孕晚期也是寶寶即將產出的7-10個月,孕婦在此階段會出現食慾旺、飯量增加的現象,胎兒也發育完善。應適當地增加營養,葷素應調配得當,以免造成孕婦過重或胎兒偏大,增加難產機會。
孕期增加營養應根據自身素質、胎兒發育特點來搭配飲食。比如:偶爾補充些維生素,多吃些水果,多補充水分。而且在出現不適時,應及時就醫,防止影響寶寶的生長髮育所需要吸收的營養。
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