懷孕初期吃什麼補充營養元素
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懷孕初期吃什麼好
懷孕初期,胎兒還未成形,雖然如此,這個時候也要開始注意補充孕期所需營養了,多食新鮮的瓜果蔬菜,可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什麼好呢?蔬果分爲兩類:一類維生素C含量高,一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎麼補充?每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜,每份半杯,包括杏、甜瓜、胡蘿蔔、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。
多吃粗糧,少食精製的米、面,懷孕期間的飲食要注意這點,因爲玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和麪多。
多吃穀類、花生等,因爲這些食物中含有大量易於消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。
每天可加食1—2個雞蛋,因爲雞蛋被稱爲“理想的營養庫”,含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。
多注意補充微量元素,如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什麼好呢?在動物類食品、豆類、穀類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。
懷孕初期吃什麼好?在懷孕初期需要補充哪些營養元素呢?
懷孕初期需補充的營養元素
補充鐵質:鐵質不足會導致胎兒智商低。補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素C的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麪包一起吃更有利於鐵質的吸收。如果你懷疑自己缺鐵,可以讓醫生爲你檢測一下鐵含量(可以針對血清鐵蛋白檢測,它對體內的鐵含量比較敏感),然後再對症下藥。由於咖啡和茶(即使是低咖啡因的)會妨礙鐵的吸收,所以要儘量避免這兩類飲品。
補充孕期維生素:均衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加註意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如製造紅血細胞的葉酸和維生素b12,生產膠原蛋白的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。如果因爲補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。
補充omega-3:能讓寶寶聰明的最直接營養。富含脂肪酸omega-3的魚類產品可以激發胎兒的智能。哈佛醫學院的一項最新調查顯示,準媽媽在孕中期吃的魚越多,她們的孩子在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。鮭魚是脂肪酸含量最高的魚類之一,你可以平時多吃些鮭魚。如果你不喜歡吃魚,可以諮詢醫生,每天補充1克魚肝油來代替。你還應該多吃富含α-亞麻酸的食物,如亞麻籽、胡桃以及芥菜籽油,它們在身體內可以轉化成omega-3。
多吃水果和蔬菜:其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。農產品含有有益於胎兒的非常重要的成分---抗氧化劑。營養學家曾指出:抗氧化劑可以保護胎兒的大腦纖維,避免受到傷害。顏色越深的農產品抗氧化劑的含量就越高,如深綠色多葉蔬菜、木瓜、藍莓和西紅柿等。吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨,帶殼的水果也不能忽視(因爲在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。
補充蛋白質:有助於胎兒腦細胞的完善。準媽媽的身體需要更多的蛋白質來幫助胎兒生成細胞。孕期每天需要多吸收10克蛋白質(約等同於一杯牛奶和一碗穀物所含的量)。其它可以補充蛋白質的食物包括:早餐時的一杯酸奶、午餐時的一杯綠豆湯、下午的塗了花生醬的全麥麪包或者晚上約85克的瘦牛肉。在選擇富含蛋白質的食物時,儘量選擇熱量較少的。例如麪包,最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養的同時,不至過於發胖。懷孕初期要適當的補充營養哦。
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