標準立臥撐怎麼做 你會嗎
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
立臥撐算是比較困難,區別於俯臥撐的一種健身方式,與俯臥撐最大區別在於需要站立起來一次。那麼相對俯臥撐,標準的立臥撐應該怎麼做呢?每天又是什麼樣的運動量纔是立臥撐健身最合適的呢?跟着本文一起了解下吧!
標準立臥撐怎麼練
1、開始於站立姿態,腰部彎曲,將臀部向後方移動,向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上,剛好在你雙腳的前側。
2、將雙腿甩到身體後側,讓身體呈現俯臥撐姿態(可以在這裏增加一下動作難度,做一個標準的俯臥撐動作)。
3、將雙腿捲曲回到身體下方,成深蹲動作姿態。
4、站起成直立姿態(可以在這裏增加一下動作難度,儘可能高的跳起)。完成一次動作。
立臥撐每天做多少合適
在最開始,建議完成3組動作,每組12次動作,組間歇爲1分鐘,隨着能力的增加,可以每週增加一組,每組多完成3次動作。
立臥撐的動作要領是:首先做一個俯臥撐,然後收小腿成半蹲姿勢,再站起來。腿的姿勢還可以有所變化,如交叉式立臥撐,兩腿後襬在空中交叉,左右腳換位落地。
什麼是立臥撐
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。
單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。
倒立俯臥撐怎麼練 推薦六個練習方法
立臥撐的正確做法 趕緊收藏
女人做俯臥撐好嗎 怎樣做最正確
立臥撐燃脂嗎 詳解最燃脂的運動
直立槓鈴划船怎麼做 你會嗎
啞鈴窄距臥推怎麼做 你會嗎
立臥撐什麼時間做最好 這兩個時間段要知道
立臥撐每天的量是多少 你是否清楚
真相 立臥撐鍛鍊哪些肌肉
俯臥平板支撐怎麼做 推薦三個經典做法
俯臥撐鍛鍊什麼 男人做俯臥撐有什麼好處
做俯臥撐能練肌肉嗎
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
什麼是立臥撐 立臥撐可以練哪裏
上斜啞鈴臥推怎麼做 你會嗎
做俯臥撐能減肥嗎 減肥者你該這樣練俯臥撐
俯臥撐鍛鍊哪裏的肌肉:教你標準俯臥撐做法
做俯臥撐可以練三角肌嗎
彈力繩臥推怎麼做 你會嗎
彈力帶槓鈴臥推怎麼做 你會嗎
俯臥撐怎麼做標準 俯臥撐怎麼做好
怎麼才能做好俯臥撐呢
盤點立臥撐的五個小技巧
引體向上標準動作 你會嗎
槓鈴臥推標準動作 怎麼選槓鈴臥推重量
立臥撐參與的肌肉有哪些 你清楚嗎
啞鈴飛鳥臥推超級組怎麼做 你會嗎
真相 立臥撐是有氧運動嗎
波比跳和立臥撐的區別 你瞭解嗎
俯臥撐保護心臟和心血管 但你做對了嗎
陽了可以做俯臥撐嗎
提前衰老怎麼辦 那你應該開始做俯臥撐了
養胃護胃怎麼做 這些標準你達到了嗎