俯臥撐保護心臟和心血管 但你做對了嗎
本文已影響2.35W人
本文已影響2.35W人
俯臥撐是官兵進行體能訓練時常做的一項運動,堅持做能夠增強身體力量,對人體心臟功能和心血管也有益處。俯臥撐看似簡單,但在運動時可能會出現各種各樣的小問題。
如何做好俯臥撐
第一,在做俯臥撐之前可做一個內收肘部的動作。這是爲了避免俯臥撐運動過程中肘部打得過開,否則會使肩部用力過度,不僅會感到累,還會影響鍛鍊效果。
第二,做好準備動作。做俯臥撐前,保持俯撐姿勢,雙手手掌着地,手指向前,兩手掌與肩同寬或比肩稍寬,兩臂伸直,兩腳併攏,頭部、背部、腰部和臀部呈一條斜直線。
第三,做俯臥撐時要始終保持腹部緊繃。如果腹部不收緊,在做俯臥撐時腰部會塌下去,這時候髖骨和下肢會先着地,鍛鍊效果自然會大打折扣。
第四,做俯臥撐時肩部要保持後收。撐起時不用固定肘關節,當撐至最高點時,適當微微彎曲肘部,這樣就能始終保持肩關節處於後收狀態。
做俯臥撐注意事項
1、姿勢正確
保證整個後背呈直線,既不能踏腰,也不能弓腰,雙腳與肩同寬
肘部儘量靠近身體
身體下降時,儘量使胸部靠近地面
整個過程保證腹部、腿部、臀部發力
儘量不要讓髖部着地,將之保持與肩部同高
2、正確呼吸
進行過程中,保證身體下降時吸氣,撐起時呼氣。最開始可能很難記住,不妨試着在做動作時喊出“吸氣、呼氣”的口號來提醒自己。
3、循序漸進
新手剛開始時,建議量力而行,每組的次數根據自身情況來指定,然後每天多進行兩組。保證組與組之間休息1分鐘以上。先保證每週2~3次,等體能提升之後,可逐漸增加每組的次數,並變爲每天訓練。
4、增加負重
當能力有所提升之後,可以考慮負重進行,這種方式能增加俯臥撐的阻力,進一步塑造肌肉。可以考慮購買加重衣,或者請朋友將雙手放在你後背施壓。
5、改變俯臥撐形式
對自己的能力有一定信心後,可以考慮進行俯臥撐變形練習,如擡高雙腳高度,單腳支撐俯臥撐,窄臂俯臥撐,單臂俯臥撐,增強式俯臥撐。
做俯臥撐影響長高嗎 做俯臥撐對頸椎好嗎
保護心臟 用好心臟的營養守護神
如何用俯臥撐練胸肌 你做夢都想擁有事實
俯臥撐是練哪塊肌肉的?
健身可以每天做俯臥撐嗎 還可以做哪些運動
俯臥撐鍛鍊標準有哪些?
俯臥撐練胸肌真的管用嗎? 正確技巧圖解一起變大胸
男人常做俯臥撐的七大好處
俯臥撐該怎麼調整呼吸 俯臥撐的正確呼吸法
練俯臥撐能減肥嗎以及注意什麼
俯臥撐這個運動練胸肌嗎?
俯臥撐的正確做法 俯臥撐你做對了嗎
俯臥撐能瘦背嗎 滾背可以瘦背嗎
俯臥撐能把胸肌練厚嗎 俯臥撐4個夾胸姿勢 胸肌更飽滿
常吃這些對心臟益處多多 8個守護神保護心臟
側臥睡還能保護肝臟 這些護肝常識你知道嗎
怎樣做俯臥撐來打造男人好身材
俯臥撐正確姿勢是這樣 你做對了嗎
拳頭俯臥撐好處有哪些
能做多少個俯臥撐纔算是真男人?
做俯臥撐的個數有什麼講究 給你科學的分析
花樣俯臥撐爲你打造帥氣肌肉男
做俯臥撐對男性有什麼幫助 七大好處不可忽略
怎樣做俯臥撐男性才能展現好身材
男上女下俯臥撐 新的健身撒狗糧姿勢你會了嗎?
俯臥撐的正確做法圖:教你俯臥撐10個要點正確做俯臥撐
這些營養素保護你的小心臟
你的俯臥撐做的標不標準 這裏給你檢驗的方法
有血管守護者 保護心腦血管疾病不敢找上門
做俯臥撐能減肥嗎 減肥者你該這樣練俯臥撐
俯臥撐如何鍛鍊胸肌呢?
自測你的心臟年齡多少歲 4招保命護心臟
90歲大爺秀絕活:一口氣做108下俯臥撐