立臥撐的正確做法 趕緊收藏
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立臥撐能夠有很好的健身效果,不僅是需要了解基本常識之外,立臥撐的正確做法更是關鍵,否則就是事倍功半了,甚至可能毫無效果,因此會練立臥撐很關鍵!那麼立臥撐的正確做法是怎樣呢?一起學習下吧!
立臥撐的正確做法
直立,然後下蹲,兩手支撐於兩腳側,與肩同寬,之後兩腿向後伸出,成俯臥支撐,可以心中默數“1,2”後,然後收小腿成半蹲姿勢,再還原成直立。
做時用兩步法:
第一步:下蹲成俯臥支撐。
第二步:收腿成半蹲再還原成直立。
特別注意:
1、成俯臥支撐時,手、腰、腿、肩、背都要平直。
2、收腿時,腳停留的位置儘量靠近兩手支撐的位置。
立臥撐是有氧運動嗎
有氧運動、臥撐是鍛鍊全身肌肉的。
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。別看就這麼一個小小的變化,比起單純的俯臥撐,立臥撐練得地方多得多,也累得多。單純的俯臥撐,只能鍛鍊手臂、肩、背的力量,而立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。因此,立臥撐是鍛鍊全身肌肉的好項目。通過有氧代謝提供能量的低中強度運動稱爲有氧代謝運動(有氧運動);由無氧代謝提供能量的高、超強度運動則稱爲無氧代謝運動(無氧運動)。
關鍵看鍛鍊方式和頻率,頻率高了可能就從有氧運動變成無氧運動了。
立臥撐能練什麼
立臥撐,簡單地講,就是先做一個俯臥撐,然後收腿、站起來。重複以上動作,趴下,俯臥撐一次,再站起來。立臥撐主要鍛鍊胸大肌、手臂肱三頭肌、大腿、臀部等部位。
立臥撐在收腿的時候,還要靠腹部、腿部肌肉收縮。所以立臥撐可以練到腹肌,但是永遠靠立臥撐卻是練不好腹肌的。
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