練啞鈴有什麼好處 啞鈴鍛鍊方法有哪些
本文已影響1.58W人
本文已影響1.58W人
相信大家對於練啞鈴有好處是認同的吧!但是大家未必知道練啞鈴具體有哪些好處吧!對於新手而已,啞鈴鍛鍊方法有很多是挺難選擇的,下面跟着小編一起了解下,啞鈴鍛鍊不再是難題!
練啞鈴有什麼好處
1、長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。
2、可以鍛鍊上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛鍊腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。
3、可鍛鍊下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
啞鈴鍛鍊方法全攻略
一、啞鈴頸後單臂屈伸
目標部位:上臂後部
動作:坐姿或站立都可。兩腿分開,軀幹保持挺直,右手握一啞鈴伸直上舉,高於頭頂掌心向前。保持上臂不動,掌心始終向前,將啞鈴慢慢下降至頭部後方,然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後,換另側做。
二、仰臥屈臂上拉
目標部位:下胸部和背部
動作:仰臥在平凳上或硬板牀的牀邊,肩胛上部和頭部懸空,以後背中部支撐上身,兩腿分開踏地。兩手虎口相交,手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後,肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方,再慢慢下放至初始位置。
三、啞鈴直立划船
目標部位:肩部
動作:立姿,兩腿分開與臀同寬,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸於大腿前方,掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置。
四、交替啞鈴彎舉
目標部位:上臂前部
動作:坐姿立姿均可,兩腳併攏踏於地面,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴懸於體側,掌心向前。保持上臂不動,彎曲左側肘關節,將啞鈴舉至肩部高度,同時掌心外旋,使肱二頭肌頂峯收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂,做同樣的彎舉動作。
五、啞鈴支撐彎舉
目標肌肉:肱二頭肌
動作:坐姿,兩腿分開,兩腳着地支撐,右手握一啞鈴,以右大腿內側支撐右上臂,左手放在左膝上,軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴,頂峯收縮,再慢慢還原至初始位置。重複完指定次數後,換另側做。
啞鈴臥推練哪裏 安利三種啞鈴臥推動作
啞鈴鍛鍊胸肌中縫 必做臥推飛鳥
啞鈴窄握臥推怎麼做 啞鈴臥推練哪裏
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練?一副啞鈴練編全身肌肉
啞鈴鍛鍊全身肌肉嗎 針對性訓練很重要
啞鈴鍛鍊小腿肌肉 三招幫你訓練
啞鈴深蹲怎麼做 啞鈴深蹲練什麼肌肉
上斜方肌鍛鍊怎麼做 啞鈴聳肩輕鬆幫你
啞鈴飛鳥練哪 啞鈴飛鳥幾天一次
單手啞鈴臥推可以嗎 單手啞鈴臥推怎麼練
啞鈴鍛鍊胸肌方法圖解 啞鈴練胸肌動作大全
爲什麼男士健身要練啞鈴訓練? 一副啞鈴練編全身肌肉
啞鈴深蹲注意事項有哪些
啞鈴可以做深蹲嗎 啞鈴深蹲的好處
啞鈴家庭鍛鍊10種方法 啞鈴家庭鍛鍊方法
怎麼用啞鈴練背肌呢
啞鈴怎麼鍛鍊腿 這三種效果驚人
啞鈴臥推練哪 推薦啞鈴臥推動作要領
肱二頭肌啞鈴的鍛鍊方式
啞鈴屈膝硬拉怎麼做 啞鈴硬拉練什麼呢
啞鈴練臀肌的方法 謹記這三種
啞鈴硬拉的好處有哪些 你清楚嗎
啞鈴鍛鍊有什麼好處呢 啞鈴鍛鍊好處介紹
啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉 怎樣用啞鈴鍛鍊全身
槓鈴的鍛鍊方法有哪些呢
啞鈴練腹肌鍛鍊方法 睡前這幾個動作讓你腹肌分明
啞鈴飛鳥做多少 啞鈴飛鳥有用嗎
啞鈴鍛鍊方法 這8個方法讓你在家就能練一身肌肉
怎麼用啞鈴鍛鍊臂力呢
如何用啞鈴鍛鍊背部肌肉
啞鈴鍛鍊手臂嗎 試試這六個動作
怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴練胸肌最好的方法
啞鈴硬拉練什麼 啞鈴硬拉注意事項