啞鈴鍛鍊三角肌的方法
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肩膀肌肉稱之爲三角肌,其中鍛鍊三角肌的方法有很多種,但是在我們日常生活中比較常見的鍛鍊方法則是啞鈴鍛鍊三角肌了,相信大家對啞鈴並不陌生,具體如何用啞鈴來鍛鍊三角肌,下面我把我的認知和方法與大家一起分享下,希望您能夠喜歡。
1、交替啞鈴肩舉法
正坐平凳,雙腳分開,目視前方,在準備動作時,雙鈴位於與耳水平處,交替向正上方推舉。此動作做4組,每組10-12次,組間休息不超過1分鐘。
2、啞鈴上斜舉法
儘量緊貼斜凳椅背,保持趴伏,不參與訓練的手臂保持平衡,訓練臂保持平直,肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上爲止。此動作做2組,每組 10個動作,組間休息不超過3分鐘。
3、側臥啞鈴平舉法
側躺在運動墊子上,雙腳分開保持平衡,手臂微彎,動作過程中不要轉動啞鈴,注意手和手腕的穩定性。故此動作不適合大重量訓練。此動作要完成4組,每組10個動作,組間休息不超過3分鐘。
4、提鈴聳肩法
雙手持鈴,雙腳開立,目視前方,用肩部肌羣發力拉動啞鈴,使它們的垂直位移儘量提高。這個動作不是非常美觀,但它是強壯頸部肌肉的首選。完成2組,每組15個,組間休息不超過2分鐘。
5、單臂俯身啞鈴側平舉法
雙腳分開與髖同寬,背部微微弓起,雙膝微彎,讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方,垂直向上舉起負重。動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。此動作要完成3組,每組8個,組間休息不超過3分鐘。
啞鈴鍛鍊三角肌的方法我分爲了這五種,都非常的簡單容易操作,經常進行鍛鍊的話相信會鍛煉出健碩的身材的,在日常生活還可以通過其他的鍛鍊方法來鍛鍊我們的三角肌,另外還需要堅持,最好不要間斷,希望您對我的方法喜歡,祝您健康。
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