怎麼練下肢肌肉比較好
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現在,很多的男性都開始鍛鍊身體,因爲強壯的身體,讓一個人看起來更加健康,而且經常鍛鍊會讓身體上有很多肌肉,這會讓男性看起來更加的精神,也會更加吸引女性,但是肌肉也不是好練的,對於不同部位的肌肉,鍛鍊的方法也是不同的,那麼怎麼練下肢肌肉效果比較好呢?
第一項:半蹲跳?
1、開始時,半蹲至1/4的位置,雙手放置於前,?
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 着地時,完成一次。?
接下來,只需重複以上步驟!!!?
第二項:擡腳尖(提踵)?
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得着地或墊着?
2.腳尖擡到最高點?
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成一個組.?
第三項:臺階?
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度?
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,?
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。?
第四項:縱跳?
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...?
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...?
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
看了上文之後,相信你也已經知道了怎麼練下肢肌肉效果比較好了吧!鍛鍊肌肉,雖然不是那麼的簡單,但只要我們習慣了,就會習以爲常了,而這些鍛鍊對我們來說也是小意思,希望大家都能夠鍛煉出健康的身體哦!
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