怎麼用彈力帶瘦身方法
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彈力帶是日常生活中常見的運動健身方式之一。那麼你知道日常生活中,怎麼使用彈力帶瘦身方法呢?
很多姐妹們的家裏都有彈力帶,但是卻沒有將彈力帶的功效發揮到最大。用彈力帶怎樣減肥?如何減肥?小編推薦以下這套瘦腿、瘦腰腹的彈力帶減肥操給你,月瘦5斤不再是問題!
PART1:糾正骨盆扭曲 瘦腰收小腹
通過彈力帶的纏繞能夠有效糾正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用,每天只需練習3分鐘,練習的時間可以利用刷牙的時間,將時間充分用盡,每天堅持練習能月瘦5、6斤。
1、 準備一條彈力帶,標準姿勢站立,眼視前方。必須找到彈力帶的中心,拿着帶子置於肚臍處前方。
2、 雙手拿着彈力帶,並用力將其拉伸,纏繞方式是從前向後。這樣可以防止彈力帶纏繞時有所鬆動。
3、兩手在腰側拿着帶子的兩頭,然後在屁股處交叉纏繞,再回到前面,然後再一次用力拉伸,使得彈力帶纏繞中沒有空隙。
4、充分纏繞後,將彈力帶拉回到肚臍前方,然後打結。注意打結時確定是在前方打結,並且不要留太多的空隙。
PART2:瘦臀瘦腿
通過彈力帶的幫助能夠培養較高的臀部肌肉,還有助瘦腿。
身體標準站立,眼視前方。右腳向後擡起,腳部繃直。將彈力帶的中心置於腳背,雙手在肩上拿着帶子的兩頭,使得彈力帶的重心落在肩膀上,並利用帶子的彈力託着右腳。整個過程注意擡起的腿膝蓋要彎曲,不要手扶椅子或牆壁借力。整個動作保持10秒,10秒後可換腳進行同樣的練習。
PART3:瘦小腿
通過彈力帶的纏繞給小腿施加壓力,能夠有效促進小腿血液和淋巴的流動,使得小腿循環變好,有效瘦小腿,防止小腿水腫。
用彈力帶在腳踝處開始纏繞,注意由下而上,不要留空隙。纏繞完成後保持3-5分鐘。如果想要瘦大腿可以從大腿根部進行纏繞,時間同樣控制在3-5分鐘。
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