月子裏這樣吃 營養健康又不長肉肉
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1、食材要選對
我們說月子裏要把身體補好,但不一定非要大魚大肉和各種油膩的湯類,月子裏如果想要吃得營養,把身體不好,而且又能保持好的身材的話,你的食材一定要選對。月子裏新媽的食材首先要選擇營養價值較高的,其次要選擇低糖清淡的,可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜,用粗糧雜糧來代替大米,小米粥就比大米粥有營養得多,此外,蔬菜和水果是可以吃的,在月子裏,多吃一些果蔬,對母乳的質量也有所提高。高糖分的太油膩的食物儘量不要在月子裏食用,太油太膩的食物不僅不易消化,還很容易產生脹氣,導致腸胃不適,甚至是腹瀉拉肚子。
2、食量不要刻意控制
有些新媽媽爲了保持產後的好身材,從月子裏就開始刻意控制飲食量,其實,這是不對的。產後如果吃得太少,不利於身體的恢復,而新媽又需要餵養寶寶,這就需要更多的奶水,所以,食量小是不行的,不利於奶水分泌,還容易導致胃縮小,對胃部也是極大的傷害。要在保持正常的飲食量的基礎上,吃得營養才行。
3、食物要鬆軟
月子期間,新媽媽的食物應儘量以細軟爲主,米飯煮得鬆軟一些,更加有利於消化吸收,另外,有些新媽因爲產後體力消耗太大,也會出現牙齒鬆動的情況,此時,如果吃的食物過硬的話,對牙齒也會造成一定的損傷。所以,月子裏所吃的食物應儘量鬆軟,比較有利於產婦營養吸收和保護牙齒。鬆軟的米飯、粥類、麪條等都是月子裏比較合適的主食。
4、適當補充水分
新媽媽在月子裏所吃的食物應注意要適當補充水分,尤其是選擇母乳餵養的媽咪們,產後新媽的奶水分泌都靠水分和血液來供給,另外,新媽的身體比較容易出汗,也會流失身體很多的水分,所以,適當補充水分非常有必要。吃一些營養的蔬菜湯、雞蛋湯、清淡的排骨湯都可以幫助身體補充水分、促進乳汁的分泌。
月子裏的產婦新媽咪們由於剛生產完,身體非常虛弱,睡眠又不充足,並且要照顧新生兒寶寶和哺乳新生兒寶寶,所以,減肥是不能太着急的,只要不吃太多油膩和高糖的食物,一般不會長很多肉。除了飲食上的注意之外,還可以適當地做做運動,下牀多走動走動,有利於產後的子宮恢復和身體的恢復。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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