不停狂飆汗才需運動飲料
本文已影響2.88W人
本文已影響2.88W人
人在夏季的新陳代謝旺盛,消耗多。如果流汗特別多,還會消耗兩種礦物質——鉀和納,這是讓你有氣無力、精神倦怠“夏打盹”的元兇。所以,在有些時候,多喝水還不夠,更需要會喝水。這兩種物質都能通過大量出汗而排出體外,如果你經過大量運動,高溫情況在室外長時間行走出汗過多,喝水不夠,還得從飲食或飲品中補充鈉和鉀。
不停狂飆汗才需運動飲料
各種維生素的作用我們瞭解過很多,那麼“鉀元素”“鈉元素”是什麼呢?廣州中山大學附屬第三醫院營養科副主任卞華偉介紹,這兩種都屬於身體不可缺少的礦物質。鉀元素能維持人心肌、神經肌肉正常的應激性,當缺乏它時,我們便容易出現全身無力的情況;鈉的作用是保證體內水的平衡,當缺乏時,人便會倦怠無神。
先說“鈉”,卞華偉說,補鈉相對簡單得多,我們的食用鹽裏就含有鈉。有些地區到現在都存有傳統習俗,到夏季就把菜做得稍鹹點,或者喝加鹽的淡茶水、淡菊花茶,而加鹽的作用正是補充鈉,迎合夏季出汗多的特點。除汗液會流失鈉外,腹瀉也會帶走身體的鈉,所以有經驗的家長當遇到寶寶腹瀉不止時,會讓他喝點鹽糖水,或者直接上藥店購買現成配好的鹽糖水給孩子飲用。糖的作用是補充能量消耗,讓體力快速恢復,鹽就是彌補鈉的損失。
卞華偉說,含鉀最多的是水果和蔬菜。如果有條件,多吃些蔬菜和水果能滿足鉀。比如,各種水果,海藻類食品(紫菜、海帶),蔬菜(土豆、山藥、紅薯、各種青菜等)。如果出門在外或者剛剛運動完畢,就只有藉助飲料達到補鉀的目的了。目前市面上的運動飲料,補充電解質飲料都含有鉀和鈉,能滿足大量流汗後的身體需要。
卞華偉強調,這並不意味着隨便出點汗就要喝運動飲料和加重鹽的攝取。如果你天天待在空調間內,或者流汗不多,身體的鈉、鉀絕對夠用,無需額外補充,注意多喝水,補充足夠水份就夠了。只有在高溫重體力勞動、持續運動等過量流汗才需要人爲額外補充。在普通溫度(30度以下),持續運動超過一個小時並大量出汗,或者持續重體力勞動超過1小時,並大量出汗可以喝鹽糖水或者運動飲料。現在夏季溫度都在35℃,如果持續半小時大量出汗則需喝運動飲料。
專家評出5種減肥好飲料 不運動都能瘦
鍛鍊時感覺壓抑需馬上停止運動
不運動熱的流汗能減肥嗎
關於運動後能不能出汗的問題
五種健身運動讓你瘦不停
運動後怎麼飲食才減肥
運動是不是出汗越多越有效果
8大休閒運動讓你停不下來
運動飲料是功能性飲料嗎 運動飲料的作用
運動時流汗多怎麼辦
運動出汗越多越好嗎
夏練三伏 運動時不要過度出汗
冬季運動不出汗可以減肥嗎
不用流汗的動運減肥方法
《狂飆》狂飆誰是背後最大贏家?
運動完喝功能性飲料會“傷心”
故宮格格推出銷量飆升,不料“峯迴路轉”竟停售?
夏天不愛運動愛飲料 當心養出腎結石
爲什麼《三體》不能狂飆?
運動中10種症狀出現需立即停止
運動後喝水還是喝飲料好
運動出汗是排溼氣嗎 運動後洗澡好還是不洗澡好
經常飲用運動和能量飲料不利青少年健康
運動時不出汗的注意事項
不流汗又減肥的運動方法
運動出汗就能減肥嗎
運動前後需要注意什麼飲食規律
運動完需要多長時間才能喝水呢?
男人運動減肥 需同飲食相行
永久性蛀牙跟運動飲料有關
什麼是運動飲料 運動飲料介紹
運動出汗治感冒嗎 運動出汗治感冒不可取
冬天運動不出汗也能減肥嗎?怎麼運動減肥