怎麼運動讓你瘦不停
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一般做完運動之後我們都會覺得非常餓,怎麼運動有助於瘦身呢?
游泳
任何水中的健身項目,都會讓你產生食慾,因爲不斷地撥水會消耗很多的熱量。一個體重135磅的女性以中等速度游泳半小時,可以燃燒225卡路里的熱量。健身諮詢總監Bracko博士認爲,身體浸泡在冷水中會使其失去熱量,這樣也會防止身體釋放抑制食慾的荷爾蒙。這時,你可以通過讓身體變暖來減少身體對食物的渴望,比如,衝一個熱水澡或快走幾分鐘。你也可以喝一點低糖的熱飲料如咖啡或茶,甚至是暖暖的肉湯。
跑步或騎自行車
你可能有過這樣的經驗,跑步很長時間之後,停下來並不會感到飢餓。英國拉夫堡大學的DavidStensel博士認爲,運動可能會降低短期內刺激食慾的激素—生長素的水平,同時提高抑制食慾的激素—肽YY的水平。而且運動越激烈,這種感覺越明顯。這可能是因爲你的身體需要加快全身的血液循環,來降低體溫。而吃下食物後,會導致血液流向胃部,以幫助消化。所以你的身體便會降低食慾,以防止血液向胃部集中。
但是,一切美好的事物都一樣,這種飽腹作用也不會持續很久。在運動結束約一個小時後,你的身體便開始渴望食物。爲了減少能量的攝入,30分鐘內你需要補充一些富含碳水化合物的零食,如全穀類或水果。
力量訓練
與跑步和騎自行車相比,舉重訓練刺激食慾的作用較低,所以放下啞鈴後,你可能並不會感覺到餓。但是你還是應該在一個小時內補充10至15克蛋白質,它可以幫助修復身體的肌肉。你可以吃一片雞蛋全麥吐司或小半杯低脂乾酪。
瑜伽
研究表明,瑜伽愛好者吃的食物比較適中,10年內體重增加的可能性也比較小。學會在不舒服的動作中還能保持集中力,可能也會增加對其他事物的忍耐力,比如,當壓力過大時,想要暴飲暴食時……這時都需要你集中注意力,增加對不良習慣的忍耐性。
專家表示做完運動我們會感覺到餓,離開健身房時,食物有可能是我們最不容易想起的事,這些話聽起來很熟悉,但它並不是隨機發生的!最新研究表明,不同的訓練方式對你的食慾,飲食習慣和未來的身體健康有令人驚訝的效果。
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