運動出汗才減肥嗎
本文已影響1.7W人
本文已影響1.7W人
很多減肥的MM都喜歡運動瘦身,以爲運動出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話反而抱怨沒效果,但是真的是這樣嗎,聽聽專家的說法。
運動出汗 並非越多越好
很多人稍一運動就會出汗,而有的人往往運動很長時間也不怎麼出汗。這究竟是怎麼回事呢?專家稱,正常情況下,運動強度越大排汗量越多,但運動出汗的多少是因人而異的,汗腺數量多的人,出汗也相對較多;運動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運動前大量飲水,會導致體液增多而增加出汗量;另外,還要看個人的身體素質,體質強壯的人,肌肉與運動器官都比較健康,即使進行強度較大的運動,也毫不費力,出的汗自然就少;相反,體質差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
專家表示,運動並不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運動最重要。運動可以消耗熱量、改善微循環、調節身體神經的靈敏度。人們總是以汗水爲鍛鍊要旨,但無汗運動同樣可預防或減少各種慢性疾病的風險,研究顯示,每週在花園裏幹1小時的活能把突發心臟病的危險減少66%。每週步行1小時則能將這種危險降低73%。在荷蘭,每週至少步行或騎自行車1小時的人的死亡率比不活動的人要低29%,同時還能幫助降低患中風、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結腸癌的危險。
出汗減肥 沒有科學依據
據瞭解,人的身體分佈着約300萬個汗腺,它的一端爲分泌部,有分泌汗液的作用;另一端爲排泄部,直接開口於皮膚表面,稱爲汗孔。汗液的排出,有調節體溫的作用,同時也排出部分代謝廢物。正常情況下,發汗是一種反射活動,汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。當熱引起血管擴張時,血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然後隨汗水蒸發,將熱傳到周圍環境中,在高溫環境下,人體的出汗量可高達每天8-12升。
當然有些疾病也會導致身體出汗,如果患風溼病、結核病時出汗就很多,腦炎後遺症經常伴有出汗,如果出現這種情況,就要及時到醫院進行相關的檢查。“出一身汗正好減肥”的觀點沒有太多根據,因爲出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去,大量的出汗導致人體處於失水狀態,只能暫時減輕體重,真正減肥應是減少脂肪,每天進行適當的運動,消耗一定的熱量,這樣才能達到有效減肥。
運動過後注意以下幾點
關於運動出汗,還應注意以下幾種情況――
運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鐘後仍然不怎麼出汗,但皮膚表面卻很熱。這是因爲體內的汗液無法排出而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱,應立即停止運動,否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便,都能讓體內溫度降下來。
運動時揮汗如雨警惕風溼病。很多人認爲,運動時出汗越多運動效果越好。實際上,大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質,對於體質不好的人來說,出汗過多就可能導致人體脫水,從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外,在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下,就要去醫院檢查一下自己是否有患風溼病可能。
運動出汗後別馬上衝涼。運動剛結束時,人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經反射引起皮膚血管收縮,反而會使散熱困難、體溫升高。同時,皮膚血流量減少迴心血量增加,加重心臟負擔。由於汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季,運動後應適當飲用一些鹽水,然後休息1小時左右再洗澡,當然,最好用溫水洗澡。
運動減肥 跑步要跑多久才能減肥
流汗就能減肥嗎?秋季應該這樣減纔對
出汗了就等於減肥嗎
跑步機能減肥嗎 一天要運動多久才能達到減肥效果
運動出汗越多就越有效果嗎
中年人怎麼運動才能減肥
出汗越多減肥效果越好嗎 大量出汗並不好
減肥需要每天都運動嗎 運動減肥的方法
出汗就代表在燃燒脂肪嗎 運動強度纔是關鍵
運動出汗可以減肥嗎 經常運動出汗能不能減肥
運動越多減肥效果越好嗎 怎麼運動減肥
運動減肥法 哪種運動最減肥
運動後怎麼飲食才減肥
什麼運動減肥才適合自己
運動多長時間才能瘦一斤?運動減肥要點
運動出汗多能減肥嗎(運動出汗少能達到減肥效果嗎)
運動減肥 哪種運動最減肥
男人如何運動才能減肥
秋季要怎麼運動才能減肥
運動出汗的7大好處 你還會討厭出汗嗎
冬天運動不出汗也能減肥 做好這3點很關鍵
空腹運動減肥好嗎?
運動減肥要多久纔能有效果 這些運動減肥效果極佳
職場女性如何運動才能減肥
運動減肥會反彈嗎 教你幾招運動減肥法
不出汗也能有減肥效果嗎
怎麼運動減肥纔不長肌肉
運動出汗能減肥嗎:只要出汗就可以減肥嗎
運動前後吃什麼纔會減肥
冬天運動不出汗能減肥嗎 運動到出汗就能減肥嗎出汗越多越能減肥嗎運動強度多大能減肥冬天怎麼運動減肥
運動出汗了就是在減肥嗎 運動出汗減肥效果好嗎
如何運動才能快速減肥?
甩脂機能減肥嗎 有氧運動才能燃脂