運動必備!教你自制運動飲料
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我們知道運動流汗需要補充大量的水分,但是隨着運動的持續進行,身體的很多營養元素也會逐漸流失,這是怎能一杯水就能滿足身體所需呢?下面教大家自制一款最健康的運動飲料,助你提高身體的調節能力。
材料:
純淨水1000ml 、食鹽3克 、複合葡萄糖(含鋅、鈣等)2湯匙(30ml)、蜂蜜1湯匙克(15ml)、檸檬汁2茶匙(10ml)
做法:
將所有材料加入純淨水中,攪勻即可。可以個人根據口味調整,但是注意不要太鹹或者太甜。
營養成分介紹:
蜂蜜:除含20%的水分外,主要含碳水化合物(其中42%葡萄糖、35%果糖、2%蔗糖),12種礦物質、10種維生素、16種酸類等多種營養物質外,有助於提高口感,符合多種糖源復配的要求,同時提供可靠的營養物質。
食鹽:補充電解質鈉(Na),氯(Cl),調節滲透壓。
葡萄糖:食用型,超市即可購買。用於增加CHO,提高血糖指數。調節滲透壓,有利於吸收。
檸檬汁:用以調節口味,增加維生素,也可以用橙汁代替。
注意:運動飲料是一種保健性飲料,適宜大運動量前後補充,但果汁、碳酸飲料不宜過量飲用,容易引起脹氣、胃痛等。
結語:以上就是健康運動飲料的自制方法,大家學會了嗎?以後就不用到超市買水了,大家現在不妨自己動手試試吧。
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