爲什麼冬季是護腎佳節?簡單護腎有6招
本文已影響1.89W人
本文已影響1.89W人
古人云,“冬不藏精,春必病溫”,這是養生學家通過長期臨牀實踐所得出的結論,說明秋冬季節是護腎保健、防病延年的最佳時節。
中醫以爲,腎具有藏精氣、主生長髮育、主生殖、主水液代謝等生理功能,因而被稱爲“先天之本”。腎中精氣虧乏是引起人體臟腑功能失調,產生疾病的重要因素之一。維護腎元對促進生長髮育、預防疾病、延年益壽具有重要意義,秋冬補腎是關鍵。
此時護腎保健的涉及多方面,但基本原則仍然是《黃帝內經》中的一句格言:“春夏養陽,秋冬養陰”。冬天萬物斂藏,養生就該順應自然界收藏之勢,收藏陰精,使精氣內聚,以潤五臟。
1、避寒防病
冬季是“閉藏”的季節,“藏”就是養精蓄銳、存儲元氣。此時不宜擾動人體陽氣,宜適當減少外出活動,以室內活動爲主,並應量力而行。宜早睡晚起,避寒而就溫暖,忌清晨在寒風冷雪中鍛鍊,可將晨練改在上午或下午進行。可採取在家中或陽臺上做操、打拳、原地跑步、小步跳舞、手轉健身球等方式。老年人尤須如此。
2、禦寒鍛鍊
爲增強機體禦寒和抗病能力,從入秋即應開始進行禦寒鍛鍊,每天到戶外活動1小時左右,持之以恆。
若能進行冷浴則更好,冷浴的形式很多,可選擇冷水浴面,即清晨洗臉時用冷水擦面部,先用溼手巾再用幹手巾。擦乾後用手摩擦面、頸、雙耳各部至紅;冷水擦身,用冷水先擦面、頸,再擦上肢、背、胸、腹部,擦完上身穿上衣服,再擦下身;冷水浴足,同時兩足相互摩擦,洗後以手摩擦足底涌泉穴。入冬後室溫不宜過高,保持在16℃~18℃爲宜。並應常開門窗通風換氣。
3、保持心情舒暢
冬季日照時間明顯縮短,人體也會出現身體倦怠、懶散、精力不集中、煩悶等不適感或不快感,稱爲“冬季憂鬱症”,患此病的人雖然不多,但有輕微症狀的人卻很普遍。進行日光浴可使人心胸開朗,精神振作。
症狀嚴重者,還可進行“燈光療法”,即在日出前3小時及日落後3小時,在比室內普通照明強4~5倍的燈光下活動,3~7天憂鬱症的症狀就會消失或大爲減輕。冬天改變情緒的最佳方法就是活動,慢跑、跳舞、滑冰、打球等是消除冬季鬱悶、保養精神的良藥。
4、科學進補
進補要講科學,應因人而異,因病而異,根據中醫辨證來選方用藥,並製成膏方。
5、強調食療
冬季飲食宜溫熱,忌生冷。養生專家提倡晨起服熱粥,晚餐宜少食,以養護胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。並可食藥粥溫腎元,填補精髓。腎中精氣有賴於水谷精微的供養,才能不斷充盈和成熟。腎虛者通過膳食調養,其效果較好。補腎食品有多種。冬天一般可以選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。腎陽虛可選服羊肉粥、鹿腎粥、韭菜粥等溫腎壯陽之物; 腎陰虛宜選服海蔘粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎精之品。
6、適當運動
秋冬季重視體育鍛煉,以強筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈、增強機體抗病能力,達到健腎強身的目的。鍛鍊時運動量要適當,散步、慢跑、做健身、打太極拳都是很好的運動方式,要持之以恆。
冬季爲什麼要養腎 推薦六種養腎食物
冬季如何補腎 補腎就吃6種蔬菜
女性養腎護腎吃什麼好 補腎食譜推薦
喝豆漿補腎 能保護腎臟的6種食物
三個小招簡單判斷是否腎虛
吃什麼保護腎及方法
男性如何有效護腎養腎
腎到底有哪些功能 這麼來護腎
冬季補腎吃什麼食物好 冬季補腎的食物
冬季補腎食譜 男性腎虛吃什麼
冬季護膚要注意什麼 冬季護膚常識
冬季養腎吃什麼好 6種食物最滋補
春季男人養腎護腎的10大祕方
夏日炎炎 教你6大竅門保腎護腎
腎結石吃什麼 七種食物最護腎
女人腎不好也不會健康 冬季養腎有妙招
世界腎臟病日來臨 護腎常吃6種食物
皮膚乾燥怎麼補水?秋冬季節護膚用4招
冬季補腎正當時 推薦6款補腎食譜
男人冬季養護腎臟 這樣做就對了
冬季需要呵護哪些脆弱關節 呵護的方法又是什麼
成年男人護腎的小妙招
女人吃什麼能夠保護腎臟 兩款護腎食譜推薦
補腎壯陽的最佳方法:壯陽補腎8大祕招(有效實用)
養腎護腎妙招
冬季主養腎 男性腎虛吃什麼
爲什麼要養腎 中醫教你冬季如何養腎
喝什麼茶保肝又護腎?
冬季養腎就是養命 這些養腎妙招要清楚
冬季吃什麼養腎 九大補腎食譜值得擁有
冬季是補腎的最佳時機 這4種方法最補腎
冬季六個有效補腎方法 保護你的腎臟健康
女人養腎護腎吃什麼 這些食物養腎效果好