怎麼治療心理性失眠
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生活中可聽到如下抱怨：爲什麼我一躺在牀上準備就寢就開始擔心，而且越“努力”讓自己睡着，頭腦反而越清醒，但是在看電視或讀報時卻又總打瞌睡？其實這是一種病態，醫學上成爲心理性失眠或學得性失眠，是失眠的一種類型。
心理生理性失眠多見於中年女性，常有情緒衝動、旅行時差或短期住院等因素誘發。由於過分關注睡眠問題，導致軀體緊張與激動，從而最終引起入睡困難。典型患者常具有“顛倒的首夜效應”，即與睡眠正常者在陌生環境中首夜睡眠變差的現象相反，他們在熟悉的臥室或常規環境中整夜睡不着，而在陌生的旅館、起居室的長沙發上或睡眠實驗室內卻能睡得鼾聲如雷。這類患者儘管對於失眠問題非常痛苦，但常鬧不清引起失眠的原因是什麼，因此很難得到正規治療，常自行服用鎮靜藥或酒精等對抗失眠，最終引起鎮靜藥過量、依賴、成癮或酗酒、給健康帶來不利影響。
良好的睡眠衛生習慣是治療心理生理性失眠的首要方法
多導睡眠儀檢查是診斷心理生理性失眠的重要手段，主要表現爲睡眠潛伏期延長、睡眠效率下降、覺醒次數和持續時間增多等。
培養良好的睡眠衛生習慣是治療心理生理性失眠的首要方法，此外，國外有學者提出，對這類患者輔以光療，有時可取得意想不到的臨牀效果。有關如何培養睡眠衛生習慣及光療的具體內容我們將在後面陸續談到。
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