調理心態可治療失眠
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失眠是睡眠障礙中最常見的病症。失眠指的入睡困難,睡眠中間易醒及早醒,睡眠質量低下,睡眠時間明顯減少,有嚴重的患者還夜不眠。
據統計資料表明,全世界每年有失眠抑鬱障礙患者近9.7億,僅中國就有約0.85億,我國每65個家庭中就有1個受到失眠抑鬱障礙的折磨。引起失眠的原因很多,歸納起來不外乎以下幾個方面:
一,精神因素:現代生活節奏快,競爭激烈,各種矛盾日益增多,使人們的精神處在一種高度緊張的狀態,焦慮症、抑鬱症、神經官能症等不斷髮生,失眠的症狀自然隨之產生。更常見的是,一時的心理波動,如情緒不穩、心情抑鬱、過於興奮或憤怒等均能引起失眠。這是引起失眠最常見的原因。
二,軀體因素:身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。此類失眠常與疾病結伴而來,且與疾病的轉歸有着密切的關係。
三,環境因素:如生活習慣改變、更換住所、聲光刺激等。
四,化學因素:睡前服用興奮性飲品(酒、咖啡、濃茶)、藥物(利他林、苯丙胺、麻黃鹼、人蔘)和吸菸等也是引起失眠的原因。
需要指出的是,上述因素往往會協同作用,讓失眠症狀更爲嚴重,甚至遷延不愈。例如,商務人士每天面對比戰場還要“殘酷”的商場,情緒波動在所難免,有的時候看起來穩如泰山,內心卻早已翻江倒海;經常需要出差在外,食宿環境經常變化;爲了應酬,菸酒離不開嘴,爲了清醒,咖啡、濃茶更是離不開。引起失眠的四個因素,一下佔了三個,自然成爲了失眠的“重災區”。
失眠會讓人在白天感到疲勞、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中,它的最大影響是精神方面的,嚴重一點還會導致精神分裂和抑鬱症。那麼,如何才能改善失眠呢?關鍵要從日常生活習慣入手。
首先要保持一個樂觀向上的良好心態,正確面對壓力,避免因挫折導致心理失衡。同時,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。臥室要足夠暗,因爲黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。另外,還可以創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。而症狀較重的患者,則應去神經內科醫生或睡眠專業門診處尋求幫助,必要時還要在醫生指導下,服用安眠藥或治療焦慮、抑鬱的藥物。
在中醫看來,很多失眠是由肝氣不足或肝陽上亢等肝臟的問題引起的,因此,調理肝臟對治療失眠尤其重要。中藥中有不少藥物都有鎮靜安神的作用,如五味子、百合、桂圓、蓮子、酸棗仁、小麥、枸杞、桑葚、靈芝和西洋參等,單味藥泡水當茶飲即可。這些中藥飲片在藥店都可以買得到,泡製起來也很方便。不方便的人還可以喝一些養生健肝茶,其配方中有絞股藍、靈芝、枸杞子等成分有助於養心補腎養肝安神。此外,養生健肝茶口感好,用沸水沖泡後即可當茶飲用,長期飲用對肝臟還有良好的輔助保護作用。
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