怎麼從心理上調整失眠
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出現失眠的情況,大多數都是由於心理因素影響的,比如睡前過度興奮等等,都是可能會引發失眠現象的。那麼怎麼才能從心理上調整失眠現象呢?
首先失眠時要有正確的心態,要保持順其自然的態度。因爲睡眠是人身體的自然反應,不要人爲地去控制它,當你不控制情緒和思維時,20分鐘後自然而然地就會入睡了。有的人特別怕睡不着覺,有的總怕半夜醒來難以入睡,越怕就越清醒,又對自己的害怕感到緊張,結果形成惡性循環。正常人也會由於各種原因半夜醒來,不同的是,正常人並沒有害怕和排斥的想法,不反省和討厭自己,完全接受自己的自然狀態,這樣才能放鬆。
其次是不要刻意的去補覺。許多失眠者總覺得自己晚上沒有睡好,白天一有時間就要補覺,白天睡得越多,晚上就越睡不着。不如多參加戶外的體力活動,放鬆心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態,多做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動,感到累了,困了再上牀睡覺,然後以順其自然的放鬆狀態,進入睡眠。
最後就是不要把睡眠看得非常重要。睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式,但體力勞動和鍛鍊也是讓身心放鬆的另一最好方式。如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個熱水澡,外出鍛鍊一下身體,精力一樣充沛。而失眠患者往往認爲睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,他不理解睡覺是爲了保證健康,健康是爲了工作,而工作並不是爲了睡覺,也就是說:睡覺並不是人生的目標。另外,人每天只需要深度睡眠2-4個小時,其他是有夢睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導致死亡,但有的人說好多年都沒怎麼睡覺,可是他思維仍很正常,所以他的失眠問題並不是想象得那麼嚴重,人應該相信自己的生命力。
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