心理壓力大失眠如何治療
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我們應該多聽一聽專家的解讀心理壓力大失眠怎麼治療?心理因素是導致失眠的一個很重要的原因,並且,精神原因會加重患者的失眠情況。專家介紹的克服失眠的心理調適方法是:
1、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
2、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
4、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5、自我調節、自我暗示,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
6、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
7、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
如果您有失眠的困擾,不妨向我們的在線義診的心理醫生講述一下自己的經歷,讓專業的心理醫師爲您提供較爲科學、有效的治療建議和參考。
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