治療失眠需要怎麼做
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治療失眠就需要全身鬆弛這是大家公認的,身體和精神的緊張是導致失眠的重要因素,因此治療失眠就需要全身的鬆弛。
治療失眠就需要全身鬆弛,只要把握住這個大原則,平時生活中一些小舉動就能起到有效的預防作用。比如,睡前到戶外散一會兒步,放鬆一下精神;上牀前或洗個熱水澡;寢時不言談、不思索、不過度用腦,上牀後保持安靜;保持臥室環境清靜、空氣新鮮,牀鋪硬軟適宜;睡前聆聽火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲等一些平淡而有節律的音響……,這些都是有助睡眠,預防失眠的方法。
小方法可以做到治療失眠就需要全身鬆弛:
1、睡前飲一杯加糖的熱牛奶。據研究表明,牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
2、保持合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適爲宜,且可因人而異。但睡眠以側臥爲佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置於右股間。右側臥位反是。”這種睡眠姿勢有利於全身放鬆,睡得安穩。
治療失眠就需要全身鬆弛,希望大家在認知這個原則的基礎上尋找方法去幫助鬆弛身體和神經。
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