孕晚期還需要補鈣嗎
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孕晚期爲什麼要補充充足的鈣
專家回覆:
胎兒20個乳牙和第一顆恆牙均在孕8個月時鈣化,並且胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕的最後兩個月儲存,因此鈣的攝人對胎兒骨骼和牙齒的發育十分重要。我國營養學會建議孕末期每日鈣攝入量爲1200毫克。此期間孕婦膳食應多選用含鈣的食物,如奶或奶製品,在烹調魚時應加些醋,使魚骨變酥,可連骨一起食用。蝦皮含鈣也是很高的,經常食用有利健康,豆製品和芝麻醬也是必不可少的補鈣食品。補鈣的同時要有適宜量的維生素D,以利鈣的吸收利用。
個案跟蹤:
我懷孕7個多月了,吃什麼能補鈣呢?
個案專家解析:
我國居民膳食鈣參考攝入量中,適宜攝人量孕中期每日爲1000毫克,孕晚期每日爲1 200毫克。食物中鈣的最豐富來源是奶和奶製品,不僅含量豐富,而且吸收率高,發酵的酸奶更有利於鈣的吸收,是孕婦最理想的鈣源;蝦皮、魚類(特別是帶骨頭的小魚)和芝麻醬含鈣也特別豐富,蔬菜和豆類含鈣量雖較多,但吸收較差,硬水中也含有相當量的鈣。
孕期小知識:
攝入充裕的鈣不僅有助於防治有關營養缺乏病,還可能有利於減少一些慢性病的發生。但是,近年來隨着強化鈣的食品越來越普遍.鈣補充劑也越來越多,攝入過多鈣的危險性也在增加,需要加以充分重視。攝入過量的鈣可能產生的不良反應有增加腎結石的危險性,奶鹼綜合徵(高鈣血癥和伴隨或不伴隨鹼中毒和腎功能不全的症候羣),以及影響其他人體必需元素的生物利用率。
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