孕婦要補鈣嗎
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爲了腹中胎兒能夠吸取足夠的鈣來幫助骨骼的形成,準媽媽每天要多吸收30g的鈣。倘若孕婦在日常的生活飲食當中無法汲取足夠的鈣,這時候就需要靠多補充鈣劑來完成補鈣。通常情況下,醫生會根據孕婦的身體狀況在孕20周提出補充鈣質的計劃和建議。爲滿足胎寶寶健康成長需要,孕婦在二十七、二十八週後就必須補鈣。需要注意的是,孕婦需根據自身的懷孕階段攝入所需的鈣量:
· 孕早期:以飲食補鈣爲主,補充鈣元素控制在300—600mg左右。
· 孕中、晚期:補鈣量需要上升爲400—800mg。
當孕婦出現了牙齒鬆動、四肢痠痛、渾身乏力、頭重腳輕、妊娠血壓高等症狀的時候,說明孕婦已經缺少鈣元素。孕婦缺鈣不能輕鬆對待,如果置之不理,等到孕婦嚴重缺鈣就會出現一系列的病症。比如肌肉痙攣,除此之外,還會有骨質疏鬆的煩惱,骨質軟化症也會隨之而來。最重要的是,它會威脅母嬰的身體健康。以下爲孕婦缺鈣的具體表現:
1.小腿抽筋
通常在孕5月時出現,夜間更易發生。需要注意的是,抽筋並不一定是缺鈣,缺鈣也可能沒有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來判斷孕婦是否缺鈣。
2.牙齒鬆動
衆所周知,鈣是牙齒和骨骼的主要成分,準媽媽們一旦缺鈣,很容易長齲齒,除此之外硬組織結構易疏鬆。所以如果孕婦缺鈣,可能會發現自己的牙齒鬆動。
3.妊娠期高血壓綜合徵
缺鈣可誘發妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發現自身患妊娠高血壓,需要提高警惕。
4.關節、骨盆疼痛
當孕婦在平時生活中所汲取的鈣元素不夠時,骨骼會釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度,由此會產生關節、骨盆疼痛等一系列問題。
1.孕早期(0-12周)
推薦攝入量:800mg/天
在懷孕初期,孕婦對於鈣的吸收十分緩慢,此時攝取量參照孕期即可。日常飲食營養要均衡,適當多補充改良豐富的食物,比如蝦皮、豆製品、奶製品以及深綠色蔬菜等。還應注意鍛鍊身體,出門曬曬太陽,這樣有利於自身體內合成VD,進而促進對於鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物,或是已經查出有缺鈣現象,應該在醫生推薦下服用適量的鈣製劑。
2.孕中期(13-26周)
推薦攝入量:1000mg/天
胎兒生長迅速,需要更多的鈣。此時孕婦應該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶,如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外,孕婦還是需要注意飲食方面,多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時要注意適當的運動,保證自己多曬太陽。這裏需要注意的是,孕中期是孕婦補鈣的關鍵時期,如果在此之前沒有補過鈣,這時候就必須要着手補鈣了。
3.孕晚期(27-足月)
推薦攝入量:1200mg/天
此階段胎兒儲存骨量達到峯值,孕婦要堅持補鈣以強健自身和胎寶寶的骨骼,每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶,多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運動,多曬太陽,但是要選擇陽光較爲溫和的時間段。在陽光較爲強烈的夏天孕婦日光浴大概爲半小時。而冬天則最好不要少於一小時,注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強烈的時間段。
最好到正規藥房購買,注意廠家、批號、保質期等細節,以避免買到僞劣產品。購買補鈣產品不一定需要醫生的處方,但是小心起見,可以讓醫生開處方直接在醫院裏買。那麼,孕期如何選擇合適的補鈣產品?
1.有恰如其分的鈣元素含量
在懷孕階段,準媽媽所需的鈣爲1000-1200mg。調查表明,我國人均每日鈣攝取量約有479mg,遵循缺多少補多少的原則,準媽媽需要額外補充521-721mg的鈣。爲了減少孕婦鈣劑服用次數,減輕腸胃負擔,建議選擇高濃度的鈣源,比如碳酸鈣。
2.含有適量的維生素D
VD有利於人體對於鈣元素的吸收和利用。若是孕婦體內缺乏VD,她對於鈣元素的吸收率就會降低到10%以下。若是孕婦體內VD充足,可以有效預防腹中胎兒患佝僂病。由此可見,維生素D對於胎兒和孕婦都有十分重要的作用,所以要選擇含有維生素D的鈣製劑。
3.鈣源必須要安全可靠
以動物骨骼爲原料的補鈣產品很多,但服用有安全隱患。當動物生活的草地和海水、湖水受到重金屬污染的時候,骨骼體內的鉛或者是其它重金屬的含量會升高。一旦這些受污染鈣源製成產品產品,則很容易引起準媽媽發生重金屬中毒。比較而言,不含糖、脂肪等物質的高濃度的碳酸鈣比較可靠。
4.經過嚴格的醫學驗證和臨牀驗證
鈣劑是否可靠必須要通過嚴格的臨牀試驗來驗證。碳酸鈣是最早被認可的補鈣產品,被收納於美國藥典和中國藥典,可靠性有保障。
5.性價比高
補充鈣貫穿了孕婦整個懷孕過程,所以孕婦不得不考慮經濟問題。依據準媽媽每天需要額外攝取的量來考慮,每片鈣片的鈣越充足,需要服用的數量和次數就會減少,也就更加實惠。孕婦可以根據自身的經濟情況來決定購買哪種鈣片。
1.乳製品:牛奶(羊奶)、奶粉、酸奶等。
2.豆製品:大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。
3.海產品:各類魚蝦、紫菜、海帶、蛤蜊等。
4.肉類與禽蛋:羊肉、雞肉、雞鴨蛋、鵪鶉蛋等。
5.蔬菜:芹菜、胡蘿蔔、香菜、油白菜、蘑菇等。
6.水果與乾果類:檸檬、蘋果、桑椹幹、花生米、核桃、瓜子等。
1.鈣劑種類的選擇
(1)活性鈣:相關產品多,但曾有其檢測出砷、汞等重金屬的負面報道傳出,安全性有待考究。
(2)碳酸鈣:安全可靠。羣體的平均利用率與其他種類的鈣製劑是沒有多大差別。但是各個體對於碳酸鈣的而吸收程度的差異較大。另外,其溶解需要較低的ph,所以不適合缺乏胃酸的人。
(3)有機酸鈣:易於溶解,缺乏胃酸也可服用。但是鈣含量較低。
(4)磷酸鈣:可作爲強化劑使用。但是不易溶解,並且含磷量過高,不宜用於腎衰的病人。
(5)蘇糖酸鈣:吸收好,利用率高。但是由於發現時間較近,副作用還有待考究。
2.鈣劑劑量的選擇
鈣的吸收隨着攝入量增加而增加,但倘若攝入量達到飽和值,之後無論再攝入多少鈣,鈣的吸收卻不再增加。所以孕婦在補鈣的時候要根據自己的實際情況來攝入。有以下幾點值得關注:
(1)鈣劑的不良反應:很少有人會在每天服用1—2mg的鈣劑後出現不良反應。但是個別準媽媽可能會出現便祕、腸腫脹以及脹氣等症狀。孕婦如若本身代謝有遺傳缺陷,一旦攝入了超量的鈣則會出現高尿鈣症,並且有可能會形成腎結石。
(2)食物對鈣吸收的影響:孕婦在飲食時要十分小心,因爲孕婦現在正處於補鈣階段,有些食物中會含有過多的磷酸鹽或草酸鹽,它們能與鈣生成不溶性鈣鹽,與脂肪會生成不溶物質鈣皁,降低鈣的利用率。
(3)補鈣時一定要慎補維生素D:不能一味的補充維生素D,補充過多容易在人體內蓄積,導致中毒。對於孕婦而言,平時多接受日光照獲得的維生素D已經可以滿足自身需要,除非是嚴重缺乏維生素D,可以在醫生的囑託下限時限量服用維生素D,注意不能夠長期服用。
3.補鈣時需遵守的原則
(1)儘量是從飲食方面攝取足量的鈣元素,純天然,安全有保障。
(2)孕婦在選擇鈣劑的時候要注意,鈣劑並非越貴越好,選擇適合自己的纔是最好的。
(3)服用鈣劑的最好時間是在吃飯期間,這個時候服用,人體對於鈣劑的吸收效率會提高。
(4)每次儘量不要攝入多於500mg的鈣劑量。
(5)倘若正在服用激素類藥物,補鈣應遵從醫囑進行。
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