孕早期補鈣
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孕早期胚胎生長速度非常緩慢,孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣,孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。
有人疑惑爲何西方人沒有像中國這麼注重補鈣,這是飲食結構決定的。
西式飲食則以肉,乳酪,蛋,奶爲主,蔬菜和水果較少,雜食幾乎沒有,因而不缺鈣鐵但缺少多種維生素,微量元素。所以他們注重維生素的補充。中國人的飲食結構是以五穀雜糧爲主,多吃菜果,豆腐,輔之肉蛋,講究食補、食療,營養比較全面,但飲食結構中鈣,鐵,蛋白質略顯不足,所以需要加奶補鈣和蛋白質,適當加些瘦肉,並多用鐵鍋少用不沾鍋補鐵。
一般來說,對於現在市面上的大多數孕婦奶粉,2杯按標準衝調(如40~50克孕婦奶粉加水衝製成250ml的配方奶)的配方奶粉,鈣含量大約是1000毫克(mg)。不同品牌的配方奶粉會有一些差別,具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。按這個標準計算,孕早期你每天可以喝1~2杯衝調好的孕婦奶粉,大致可以滿足每天的鈣需求量。
孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣,只要孕婦保持膳食均衡,注意攝取含鈣豐富的食物(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),同時,適當運動,常曬太陽,讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收,孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。
如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉,並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀,那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。
準媽咪要記住,補鈣的原則的缺多少補多少,假如補鈣過量,會出現這些可怕的後果。
全天可以提供熱量2182千卡,其中蛋白質84.6克、脂肪61.2克、碳水化合物325克、鈣985毫克。
早餐:饅頭1只(麪粉100克)、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只
午餐:大米飯(粳米100克)、滷煮牛肉(牛肉75克)、炒鮮香菇油菜(鮮鮮菇50克,油菜150克)
晚餐:米飯(粳米100克)、清蒸鱸魚(鱸魚125克)、燒茄子(茄子200克)
水果:桔子1只(200克)、蘋果1只(200克)
加餐:酸奶125毫升、蘇打餅乾4片(25克)
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