備孕期間除了吃葉酸還需要補什麼
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備孕這件事情在現代人眼裏是越來越重要了,說到底備孕是爲了優生,也就是爲了避免寶寶出生以後出現一些問題。不過,在備孕期間,很多人只懂得補充葉酸。殊不知,除了補充葉酸還需要補充其他的營養物質。
備孕期間除了葉酸還要補什麼
1、補鐵
女性在懷孕以後對鐵的需求量也會增加,如果孕期出現了缺鐵現象,是很容易發生缺鐵性的貧血,從而降低孕婦的免疫能力,提高早產的風險。
2、補鋅
鋅也是人體很重要的微量元素,孕婦缺鋅寶寶的大腦就很容易出現發育不良問題,嚴重的時候還會影響胎兒後天的智力和記憶能力。
3、補碘
碘的存在可以控制人體的的新陳代謝,如果孕婦缺碘,寶寶出生後很可能會出現甲狀腺功能低下的情況,繼而影響到寶寶的中樞神經系統,導致聽覺和大腦發育不全。
4、補鎂
孕早期是胎兒大腦和骨骼發育的初期,鎂元素對寶寶肌肉的健康起到很關鍵的作用。可以幫助寶寶骨骼的正常發育。
5、維生素A
孕婦維生素A充足,可以保證胎兒皮膚、腸道和肺部的健康,尤其是懷孕的前三個月,如果胎兒不能儲存維生素A,準媽媽就需要供應充足。
6、維生素C、維生素B6
有些準媽媽懷孕期間牙齒會有出血的現象,這主要是因爲體內激素水平變化導致。而補充維生素C、維生素B6就可以提高孕婦的抵抗能力,緩解孕期牙齦出血。
可見,備孕期間女性需要補充的營養物質很多,而這些營養物質從哪兒來呢?其實,這些營養物質可以從飲食方面攝取。
備孕期間營養食譜推薦
1、蔥香煎鰻魚
準備材料:鰻魚、雞蛋、蔥花、胡椒粉、油、鹽、生薑
做法:先將鰻魚洗淨以後起成段備用,生薑洗淨切成片;取雞蛋清與胡椒粉、食鹽攪拌均勻以後塗抹在鰻魚肉上,醃製10分鐘;取鍋開火,倒入食用油,等油熱的時候放入醃製好的鰻魚,煎至兩面金黃的時候,撒上蔥花即可出鍋。
2、油菜鴨肉粥
準備材料:大米、油菜、鴨肉
做法:將鴨肉清洗乾淨,剁碎再放入鍋中蒸熟,然後研成鴨肉泥;油菜洗乾淨以後取嫩葉剁碎;將大米淘洗乾淨以後放入鍋中煮成粥,然後將油菜末放入繼續,最後放入鴨肉泥,轉成小火慢熬。等所有材料都煮熟的時候就可以關火食用了。
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