青春期少女怎樣保持好身材
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青春期指以生殖器官發育成熟、第二性徵發育爲標誌的初次有繁殖能力的時期,在人類及高等靈長類以雌性第一次月經出現爲標誌;泛指青春期的年齡。
青春期是指由兒童逐漸發育成爲成年人的過渡時期。
少女青春期乳房開始發育,乳腺增生,乳暈擴大,骨盆逐漸增寬,胸部、臀部逐漸豐滿起來。隨着卵巢的發育和激素的產生,油脂分泌增多,面部皮膚紅潤、光滑、無皺紋。這時的肌膚和頭髮是一生中最美的時期。如果此期忽視了營養的補充,造成營養缺乏,將會給少女的生長髮育帶來不利影響。因此,少女青春期合理的營養對女子性器官的發育、形體美及面容美將起到非常重要的作用,並對女子一生的健美有着深遠的影響。
少女青春期皮脂腺分泌增多,可出現粉刺、斑點和頭屑增多現象。面部皮膚及頭髮常因油膩而影響美觀。因此,皮膚的保養和清潔很重要。飲食上應注意少吃甜食,如點心、糖果、巧克力等。應多喝水和清茶,增加尿量,促進體內脂質的代謝,減少面部油脂的滲出。另外,食物對皮膚的營養和代謝有直接作用。各種維生素對皮膚的美和健康都有益處,維生素A可滋潤皮膚,使皮膚的彈性增加;維生素B可消除皮膚斑點,舒展皺紋;維生素E可減少痤瘡和色素沉着,並可延緩皮膚衰老。豆類及其製品可爲人體提供蛋白質和脂肪以維持皮膚的營養。油性皮膚的人,應少吃含脂肪豐富的食物,多吃蔬菜、水果、動物肝臟、粗糧、葵花子等含維生素豐富的食物;乾性皮膚的人則應增加含維生素A、維生素B和維生素D食物的攝入。
頭髮的光亮柔順,不僅是青春年少的標誌,而且能反應體內的營養水平和健康狀況,更能顯現少女的美麗。蛋白質、無機鹽和維生素都是頭髮健美不可缺少的營養素。水果類、胡蘿蔔、葵花子、核桃、豆芽、黑芝麻等都是美髮的良好食品,應選擇食用。
青少年缺鋅可導致個子矮小。少女青春期爲了保證身高,可注意多攝人些含鋅豐富的食物,如瘦肉、貝類含鋅量較高,粗麪粉、黃豆、金針菜中也含有較多的鋅,都可選擇食用。有些進入青春期的女孩,因懼怕發胖而盲目節食,甚至導致青春期厭食症,使營養缺乏對身體造成極大的危害。節食可使蛋白質攝人不足,造成負氮平衡,使生長髮育遲緩,消瘦,抵抗力下降,智力發育受影響;維生素攝人不足,特別是維生素B2缺乏時,會發生口角炎、舌炎;維生素D缺乏可引起骨代謝異常,身材長不高或骨骼變形等。節食還可造成各種無機鹽和微量元素的缺乏,如鈣、磷不足或比例不當會直接影響骨骼發育;缺鐵可致貧血;缺鋅可影響人體生長和性腺發育。有的女孩用不吃早餐的辦法來減肥更是不可取。不吃早餐可造成上午學習和活動的“能源短缺”,不僅影響學習,還會影響身體的發育。青春期是長身體、長知識的重要時期。這一時期的體質如何將影響一生的健康。因此,不應單純爲追求形體美而不科學地節食。要攝入平衡膳食,養成良好的飲食習慣,不偏食,不挑食,不吃零食,並注意鍛鍊。只有這樣才能獲得健美的身材。
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