楊威妻子挺巨肚打檯球 孕婦不能做哪些運動
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日前,楊威在微博上曬出妻子楊雲指導楊陽洋打檯球的照片,並配文道:“耶,學會鳥!師傅領進門,修行靠個人囉!”照片中,楊雲穿着孕婦裝肚子已十分明顯。據悉,上個月楊威錄製某綜藝節目時爆料妻子再度懷孕,並且二胎寶寶是一對雙胞胎,楊陽洋升級當哥哥。
網友紛紛評論道:“媽媽肚子大了,注意身體哦!”“楊媽媽好辛苦,好幸福”。
受傳統觀念的影響,很多人認爲孕婦不可以運動,懷孕後就該吃了睡、睡了吃,其實不然,孕期適當運動對準媽媽和胎兒都是有好處的。
孕期適當運動好處多多
孕期適當運動健身,可通過加速全身血液循環而提高各臟器氧供,增加各臟器能量消耗,一方面可促進胃腸蠕動而改善便祕;另一方面可改善孕期水腫、體質量增長過快及腰背部疼痛等,而且還可改善睡眠質量、改善孕婦情緒,降低妊娠期糖尿病的發生率。若與飲食控制配合實施,可有效進行孕期的體質量管理。孕期如進行盆底肌組織功能鍛鍊,還可以縮短產程、提高陰道分娩的成功率,降低剖宮產率。
不過,孕期健身強度不宜太大,應避免運動過度。專家介紹,孕期應以低至中等強度的有氧運動爲主,即使以前有運動習慣,孕期的運動強度亦不應超過妊娠前。
孕婦不能做哪些運動?
懷孕期間堅持運動有非常多的益處,但是一定要注意從事安全的活動項目。隨着孕期的進展,你應該避免那些可能會讓你跌倒或是增加腹部受創傷機率的活動。此外,某些運動還會讓你的體溫升高,這對你腹中的寶寶也許存在潛在威脅。
高風險運動。你要避免潛水和可能摔傷的活動,例如騎馬、滑雪、滑水等高風險的運動。就算平常你是一個這些運動的好手,也沒有必要在這個階段冒險。
自行車運動。如果你選擇自行車運動,也要多加小心,或者最好把這類運動推遲到孩子出生之後再進行。雖然自行車運動愛好者可能會不同意,但有些專家認爲,在懷孕中期和懷孕晚期騎自行車對孕婦有危險,因爲你這時的平衡感和平時有所差別,所以更容易摔倒。
跑步。孕期開始練習跑步也不是個好主意,但如果你在懷孕前就有跑步的習慣,懷孕後也不妨繼續堅持。
仰臥起坐。從懷孕初期開始,你就應該避免仰臥起坐等需要平躺才能完成的動作,因爲這會讓你感到頭暈,並減少子宮的血流量。
舉重和其他需要長時間靜止站立的運動。這些運動可能會使流向胎兒的血液量減少,所以,在做孕期運動時,你應該不斷地改變姿勢,或者前後踏踏步也可以。
接觸性運動:在足球、籃球、曲棍球等運動中,你和你的寶寶面臨着很大的風險,你有可能會被球或球棒打倒,被其他球員撞擊,或者是在運動中跌倒。
網球:如果你在懷孕前就打網球,那麼在你懷孕後和緩地打打網球也沒什麼問題。但你可能會在掌握平衡以及突然停步上有一些麻煩,所以,你一定要小心。大多數孕婦發現到了懷孕中期和懷孕晚期,隨着腹部的增大,自己已經很難完整地打下一場網球了。
孕期適宜做哪些運動?
低強度有氧運動:首選室外陽光下的步行或散步。值得注意的是,非高原居住的孕婦,最好不要在海拔2500米以上地方散步。
中等強度有氧運動:在專業運動場館,有專業人士指導下進行:游泳、瑜伽、健身操、啞鈴舉重等運動。
孕期運動時要注意什麼?
三個階段:嚴格按熱身運動(5~10分鐘)、正式運動(20分鐘)及運動後放鬆(5~10分鐘)3個階段進行,避免運動意外。
足夠水分:運動前、後及運動期間,孕婦都應攝入足夠水分以維持體內水平衡。
舒適環境:穿着寬鬆的棉質衣物、適當大小的文胸和跑步鞋,在陰涼通風的環境下運動,避免高熱、潮溼環境。運動後腋下體溫不宜超過38.3℃,運動後沐浴時需注意保暖。
關注心率:運動期間注意監測孕婦血壓及心率,必要時行胎心監測以排除宮縮。
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