冬天適合做哪些運動 在家也能不長膘
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冬天不長胖的方法有嗎?答案是肯定的,在這個寒冷的冬季,你依舊需要一些運動來保持健康的身體,下面我們就一起來了解下冬天適合哪些運動吧。
冬天適合什麼運動
1、跳遠
跳遠分爲兩種,立定跳遠和助跑跳遠。這兩種跳遠都是很利於長高的運動,在跳遠過程中,對人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓練,會促進骨端的發展,個人可根據自己的實際情況,每天做7至10次。
2、仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發展軀幹肌肉的力量和伸張性,促進血液循環,拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個人可根據自己的實際情況,每天做30至50次。
3、摸高
摸高能夠有效的訓練人體的彈跳能力,刺激全身上下的骨關節軟骨生長髮育。根據自己的實際情況,每天可做15至25次。在進行摸高運動時,最好是選擇在開闊平坦、軟硬適度的場地上。
4、懸垂
在做懸垂運動時,身體騰空的同時,腳尖能夠輕輕的觸碰到地面爲最佳。根據個人的實際情況,每天做2至4次,每次20至30秒鐘。在懸垂運動做完之後,慢慢的走動一下放鬆身體,一邊放鬆一邊可活動四肢,緩解肌肉緊張,長期堅持下去,必定對長高有益
5、踢毽子
踢毽子主要能夠鍛鍊下肢肌肉的協調性,在強化骨骼的運動能力的同時,有效的提高身體的靈活性。通過促進血液循環,增強新陳代謝,來有效的促進生長髮育。
冬天運動要注意什麼
第一,冬季鍛鍊應在太陽出來後進行,早睡晚起,與太陽同行,與大自然生物鐘相協調。特別是老人冬練更不宜起太早,冬季早晨氣溫低,氣候寒冷,內分泌代謝緩慢,全身小血管發生保護性收縮,血液黏稠,血液阻力增加,易發生心腦血管疾患。
第二,晨練儘量避免霧霾天氣,霧霾對人體危害作用很大,霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質,氣體能直接進入並黏附在人體下呼吸道和肺葉中,對人體健康有傷害。除了戴口罩等防護措施外,應等太陽升高,霧霾散去再進行鍛鍊。
第三,運動不宜搞疲勞戰,不宜以出汗多少來衡量。冬季天氣寒冷,很多人常常以出汗來評估自己的運動量,每個人的體質不同,出汗程度也有別,大量出汗後,衣服溼冷更易引起感冒,運動以個人舒適爲宜,也有運動少的人,平時沒有時間鍛鍊,一旦運動後就難以停下來,過量運動會損耗關節、破壞運動平衡,需要一個適應過程。因此,運動應根據年齡、體質狀況、氣候特點選擇合適的冬煉方式。
其實冬季很短暫,春天馬上就會到來,如果你在這個冬天就變得胖胖的,當你脫去厚厚的衣裳的時候,你就要開始後悔的,所以即使在冬天,也千萬不要放棄運動。
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