哪些運動最能減肚子
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看着自己的腹部一點一點變大是不是覺得很難受,大大的腹部對於愛美的美眉來說可是一種折磨,下面小編給大家介紹一些瘦腹效果好的運動,一起來看下吧。
做動作前一定要記得熱身哦,在動作過程中,如果發現有些動作自己做不來,千萬彆強求,做到自己極限就好。
1.平板式
趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成爲一條直線。將頭頂向前,感覺頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
2.單腿扭轉
坐姿,右手抱住左腿坐於墊上,右腳往前伸直,左腳彎曲並靠於右膝內側,右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方,視線往前看。
身體向左扭轉上半身挺直往左後方扭轉,視線注視後方,確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上,緩慢將左手朝向天空舉起,停留3~5個呼吸後,再換邊練習。
3.犁式
平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
4.眼鏡蛇式
俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展上體,眼睛向上看,保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。
減肚子贅肉食物:檸檬
檸檬絕對是電腦族,白領族的減肥美容必備水果之一。檸檬有消減和溶解脂肪的作用,清腸減肥特別有效。每天喝下3公升的檸檬水即可有效減肥。沖泡檸檬水的時候只需要半滴檸檬原汁就可以和1公升的水混合哦。當然如果用檸檬片也可以。
減肚子贅肉食物:蘋果
每天一個蘋果,醫生遠離我。蘋果不僅有益於健康,減肥同樣有效。蘋果含有豐富的纖維素和果膠,有促進腸胃蠕動的效果。而且蘋果的熱量可是很低的哦,生吃蘋果是最簡單的吃法。也可以將蘋果榨汁,效果更加好。
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