Ella挺九月大肚跳勁舞 孕期該如何把握運動的度
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Ella挺九月大肚跳勁舞
ELLA懷孕又引起熱議了。這次是她挺着9個月大的肚子,跳舞跳得太帶勁了。
視頻中的ELLA肚子很緊實,沒有孕婦的慵懶神態,也沒有一點小心翼翼養胎的意思,挺個大肚子就跳起了《渾身是勁》,而且完全沒落拍。
不管是小碎步、跳起來或是任何肢體動作,ELLA看上去都超級靈活,每個動作都十分帶勁,真的是渾身是勁。
要不是面前的大肚子晃來晃去,幾乎都忘了她是一名不久後要臨盆的孕婦。
ELLA老公對此非常讚賞,直呼ELLA是“地表最強孕婦”。
也有不少人看了視頻以後,紛紛表示擔心。
有人表示,有股衝動,想去幫忙扶着肚子。還有人說,“講真,從肚子裏孩子的視角,有點像在洗衣機裏,旋轉跳躍我閉着眼,永遠旋轉我不停歇……”
其實,有不少女星懷孕的時候,運動起來還是很拼。
例如,《甄嬛傳》心機重的“安小主”陶昕然,從懷孕以來也是跑步、瑜伽不斷,孕7月了還在做一些高難度瑜伽動作,同樣讓人驚訝。
那麼,懷孕應不應該做難度大的運動呢?什麼程度的運動適合孕婦呢?
實際上,對於妊娠正常的孕婦來說,懷孕的運動強度,每個人的標準不一樣。
如果懷孕前你就經常運動、練習瑜伽,懷孕以後你可以繼續保持。
如果懷孕前你就經常跳勁舞,懷孕以後你可以繼續跳。
如果懷孕前你就不怎麼運動,懷孕以後你最好選擇溫和的運動方式,每天堅持30分鐘適度運動就很好了。
你不知道的運動好處
運動的好處,很多媽媽們都聽說過:
保持體重,免得產後給自己留一堆贅肉啊。
保持寶寶體重,免得太大了順不出來啊。
預防妊娠糖尿病,免得自己麻煩,寶寶也容易成爲巨大兒啊。
讓心情更好,睡眠更好,還可以減少便祕啊。
讓分娩的時候更有力氣(那可真是拼體力的活),產後恢復也更快啊。
可能很多人不知道,孕期運動還有兩個好處:
運動可以讓寶寶更聰明。不管你信不信,研究證明愛運動的媽媽,生下來的寶寶在5歲時接受智商測試,比其他孩子得分更高。
運動還可以讓寶寶出生以後,入睡更快,不容易患腸痙攣,自我調節能力也更強。
所以,爲了寶寶和自己,孕期動起來吧。
那麼,孕期怎樣運動才安全?
孕期畢竟不是平時,選擇的運動首先要保證對大人小孩都安全。
妊娠健康的孕媽,每天鍛鍊30-60分鐘就可以了。最好連續運動30分鐘以後,就休息一下,再運動30分鐘。
適宜的運動方式有散步、輕緩游泳(注意水質)、孕期瑜伽就很好。如果孕前有運動習慣的媽媽,也可以繼續跑步、去健身房。如果沒有時間運動,做30分鐘家務也是一樣的,比如走地15分鐘,種花15分鐘。
做運動的時候,不要一來就做強度大的運動部分,或者做完強度大的運動部分後,馬上停止坐下來休息。整個運動最好從熱身運動開始,到放鬆運動結束。
進行常規運動的孕媽們,要記住以下幾條安全法則:
1、量力而行,運動結束後,要以感覺興奮爲標準,而不是感覺辛苦。
2、不要讓體溫過高,如果覺得特別熱,就要放慢速度或者停下來。
3、隨身帶一瓶水,保持體內的液體平衡。
4、孕激素軟化韌帶,關節會比孕前更脆弱,加上重心前移,要避免自己受傷。
5、孕晚期可以“偷懶”,做一些日常的伸展運動,輕快的散步或者在水裏玩一會兒就足夠了。
6、如果運動中有出血、流水、腹痛、持續頭疼、頭暈無力、憋氣、宮縮等症狀,馬上停止鍛鍊,並諮詢專業醫生。
有貧血、高血壓、糖尿病、多次流產史、早產史、多胞胎、宮頸機能不全、持續出血、胎盤異常等症狀,以及孕前幾乎不運動的的孕媽,不建議進行常規運動。
其實,孕期的運動,並不要求你做那麼專業的運動行爲,而是關鍵在於“動”,只要你動起來就可以了。
要用充分的休息來平衡增加的運動量。儘量讓運動充滿樂趣,如果你懼怕健身的辛苦,那就避開它,跳跳舞、在大自然中漫步、走到花店裏轉轉……這些能讓你動起來,又讓你微笑着鍛鍊。
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