8項健體運動兒童不宜
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兒童適合做什麼運動呢?
針對少年兒童身體發育特點,可以讓孩子進行跳繩、拍球、踢球、跳皮筋、游泳等體育運動,這些運動項目既有助於增加孩子的身高,又不會傷害身體。
此外,家長在指導孩子做運動時,不能想當然、憑經驗,要學習掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量,把握漸進性原則,注意間隔放鬆和運動恢復。
兒童不適合做什麼運動呢?
兒童不宜肌肉負重力量鍛鍊
兒童是先長身高,後長體重,且肌肉含水分較多,含蛋白質和無機鹽很少,力量弱,易於疲勞。
兒童不宜仰臥起坐等力量訓練
兒童的身體發育以骨骼生長爲主,還沒有進入肌肉生長的高峯期,這個時候讓孩子從事力量訓練,一是會讓他們局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發展;二會使肌肉過早受刺激變發達,給心臟等器官造成較重的負擔;另外還可能使局部肌肉僵硬,失去正常彈性。所以,家長不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習。如果要練習肌肉力量,從初中一二年級開始比較合適。#p#副標題#e#
10歲以下兒童不宜玩碰碰車
少年兒童的肌肉、韌帶、骨質和結締組織等均未發育成熟,受到強烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
幼兒不宜倒立
儘管幼兒的眼壓調節功能較強,但如果經常進行倒立或每次倒立時間過長,會損害眼睛對眼壓的調節。
幼兒不宜進行拔河比賽
拔河是一項對抗性較強的運動,往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破,甚至由於雙方拉扯時間過長,用力過猛,在強烈的外力作用下,容易引發脫臼或軟組織受傷,嚴重的還會引起變形,影響兒童體型健康。
兒童不宜長跑、負重跑
跑步屬於典型的撞擊運動,對人體各關節的衝擊力度很高。小孩子經常長跑鍛鍊,對關節處的骨骺發育不利。尤其是在堅硬的馬路上從事冬季長跑時,對關節衝擊力更大,骨骺容易出現炎症,從而影響兒童長個子。另外,捆綁着沙袋進行負重跑,孩子的跑姿容易變形,錯誤動作容易導致運動損傷。
不宜扳手腕比手勁
兒童四肢各關節的關節囊比較鬆弛,堅固性較差,加之骨骼還沒有完全骨化,易在外界各種不良因素的影響下發生肢體變形。如較長時間用一臂練習扳手腕,可能造成兩側肢體發育不均衡,甚至使脊柱發生側凸。
8歲以下兒童不宜玩滑板車
兒童身體正處於發育的關鍵時期,如果長期玩滑板車,會出現腿部肌肉過分發達,影響身體的全面發展,甚至影響身高發育。此外,玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體,這些部位非常容易受傷。
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