不適合兒童的運動有哪一些
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長跑不宜強度過大
兒童正處於生長髮育階段,肌肉縱向發展,肌力差,強度過大的長跑易使肌肉疲勞,影響肌肉的正常發育。另一方面,兒童心臟較小,收縮力較弱,加上兒童胸廓小,肺通氣量亦小,攝氧能力差。強度過大的長跑會加重其心肺負擔,造成氧氣供應不足。因此,不但難以供應機體所要消耗的能量,而且會影響兒童的正常生長髮育。此外,兒童的耐熱、耐寒能力較差,熱天容易出汗過多,冷天容易受涼感冒,晨練必須特別注意氣溫變化。總之,兒童長跑應量力而行、循序漸進,一般認爲,12歲以下的小孩每次跑步不宜超過1000米。
不宜經常拔河
拔河時,幼兒身體或後仰,或前傾,或側身,四肢用力維持在固定的位置上,特別是兩隊處於勢均力敵時,往往要持續一定的時間。而幼兒的骨和關節很嬌嫩,容易受傷和變形,在拔河這種強度大的運動下,幼兒全身肌肉處於持續的緊張狀態,需要消耗大量的氧氣和營養物質,常常會導致供不應求而缺氧。在缺氧的情況下,不僅肌肉易疲勞,而且不利於肌肉的正常發育。另外,拔河時常要持續性憋氣,影響有節律的呼吸,在這種情況下,心臟和大腦會出現暫時性缺血缺氧,嚴重者可能發生昏厥。因此,拔河並不是一項適合幼兒的經常性運動。
不宜掰手腕
由掰手腕比手勁而引起軟組織扭傷及肱骨骨折的事屢見不鮮。這是因爲在掰手腕時,肘關節必須屈曲到近90度並支撐在桌面上,才能穩定前臂與上臂,把全身力氣用在手腕上。這時,雙方都咬緊牙關,拼命屈曲手指和腕關節,藉着前臂旋前、肘關節屈曲及上臂內旋的動作,以最強的力量壓向對方。因此,雙方的上臂都有相反的力量在抗衡。兩種逆向的扭轉力,剛好在肱骨內旋肌附着點上下相交,容易造成肱骨幹中、下段部位發生螺旋形骨折。表現爲在雙方用力的瞬間,往往突然上臂因骨折而發生劇烈疼痛,不能動彈。另外,兒童掰手腕前一般都很少做準備運動,全身的肌肉韌帶從原來的鬆弛狀態一下子變成緊張的收縮狀態,因此,很容易造成肌肉、肌腱、筋膜、韌帶等軟組織的扭傷。
不宜跳街舞
有關專家研究指出,朝氣蓬勃、熱情奔放的街舞並不適合小孩子,因爲街舞節奏強烈,而幼兒的肌肉控制能力較差,過分扭動身體容易失去平衡而跌倒。同時,這種強烈的運動對他們的健康成長十分不利。英國的醫學專家也提出,跳街舞時,不間斷地快速扭動頸部,會使頸動脈頻繁扭曲,血液流動受阻,容易發生大腦缺血,出現昏厥;嚴重者會拉裂脊神經,導致肢體麻木、運動遲鈍。
長跑、拔河、掰手腕、跳街舞,確實也有不少孩子喜歡玩這些運動,看過此文,記得要告訴孩子這幾種運動的特點,要他們懂得量力而行。
適合兒童的運動項目
1.長跑
長跑有助生長髮育。國內外專家研究發現,經過一年長跑訓練後的少年兒童,身體發育正常,身高、體重的增長均高於一般少年兒童。但是少年兒童畢竟身體發育尚未成熟,各器官功能還較薄弱,因而長跑時必須負荷適當,並注意控制強度,量力而行地安排運動量。
2.立正
實踐證明,少年兒童堅持“立正”訓練,對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規的立正姿勢,並上提丹田氣。“O”型腿者要兩腳並緊,兩膝關節盡力相靠,必要時可用彈性適當的橡皮帶紮在兩膝關節上,使其增加內靠力量。“X”型腿者兩膝關節要並緊,兩腳跟儘量內靠。每天進行2次或多次,每次堅持20分鐘。
3.乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因,而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯着穿梭往來,忽遠忽近,旋轉多變的快速來球,使眼球不斷運動,血液循環增加,眼神經功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
4.彈跳
專家認爲,凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發大腦的活力。其中,以跳橡皮筋堪稱最佳。運動醫學專家論證,它可使人體腰部、腿部肌肉、關節及大腦皮層神經得到整體協調鍛鍊。這一健身方法適於6~16歲的少年兒童,所需場地較小,地面平坦即可。
5.游泳
游泳時,陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進兒童生長髮育,增強新陳代謝,促進身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經常游泳能促進呼吸肌發育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴張,提高兒童對外界溫度變化的適應能力。游泳對心肺的鍛鍊效果更爲顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛鍊,能促使心肌發達,收縮有力,排血量增加,還鍛鍊了全身大肌肉羣,使身體長得健美勻稱。
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