熬夜看球賽禁過量喝酒和亂吃零食
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熬夜看球賽禁過量喝酒和亂吃零食
熬夜看球賽的禁忌:亂吃零食
除了喝啤酒外,人們在看球賽時,往往喜歡吃點什麼,於是,炸薯片、炸薯條等油炸食品成了必備品。
小貼士:
(1)儘量不吃或少吃油炸食品(炸薯片、炸薯條)、膨化食品等。一般超市裏常見的大桶裝的120克的薯片,含能量約爲662千卡,相當於3個饅頭的能量含量哩!有些童鞋邊看邊吃,不知不覺中吃了好多能量。吃下去這麼多的能量,又不活動,很快就會見“效果”的——體重見長、腰圍變粗。
(2)適量來點堅果。堅果,如核桃、花生、杏仁、瓜子、開心果、腰果等含有豐富的微量營養素、維生素E、鈣等營養素,對健康有益,可以補充一定的營養。
(3)吃水果。把蘋果、香蕉、西瓜、香瓜、黃瓜、苦瓜、生菜等切成小塊,加入酸奶,製成營養豐富的果蔬色拉,可以爲機體補充蛋白質、礦物質和維生素等。
熬夜看球賽的禁忌:過量喝酒
喝酒成了看球賽時的“伴侶”。特別是哥幾個一起看比賽時,酒是少不了的。除了啤酒外,飲料也是好多球迷看比賽的必需品。
小貼士:
(1)助興不過量。短時間內喝大量的冰鎮啤酒,會導致胃腸道的溫度下降,血流量減少,影響消化功能,嚴重時可引發痙攣性腹痛、腹瀉等腸胃疾病。大量飲用啤酒,其中的酒精吸收後會損害肝臟、腎臟的功能。
一聽啤酒(330毫升)含的能量約爲110千卡,相當於吃了半個饅頭,若一個晚上喝10瓶,就相當於吃了不少饅頭。能量多了,會增加體重的。
(2)含糖飲料要少喝。含糖飲料中所含能量也是較高的,一聽可樂(330毫升)的能量爲約142千卡,一瓶橙汁汁飲料(500毫升)的能量爲220千卡,相當於一個饅頭。大量飲用飲料會增加體重。
(3)喝白開水或清淡飲料。有的人爲了提神,喝咖啡和濃茶。咖啡中含有咖啡因和一些香味成分,茶中含有咖啡鹼,會使大腦神經興奮,過量飲用咖啡或濃茶,會引起失眠、影響睡眠,不利於第二天精神和體力的恢復,反而影響第二天的看球賽。建議喝白開水或清淡的飲料。
(4)喝杯豆漿、牛奶、新鮮的水果和蔬菜汁可以補充一定的能量,又可以補充維生素和礦物質。
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