經常熬夜的人當心臉上皮膚暗沉 熬夜食譜大推薦
本文已影響2.28W人
本文已影響2.28W人
熬夜生活是現代年輕人常見的問題,也是大家的一種生活習慣。其實熬夜的危害大家是瞭解的,也是常見的。在現代生活中,雖然物質生活變好了很多,但壓力也隨之增大,尤其是對於上有老下有小的中年人,壓力還是與日俱增,需要每天努力工作來養家餬口。在這種情況下,最少不了的一種現象就是熬夜。下面跟隨一起來了解一下吧。
每天的熬夜,可以讓奮鬥人士跟成功人士有更多的經歷放在工作跟家庭上面,可你知道嗎?也正是因爲這種很普遍以及很多人都有的一個習慣,成爲了拖垮身體健康的原因。
往危害小的程度上來看,身體會因爲熬夜出現疲憊、沒有精神等現象,如果是往危害程度大的方面來看,還會因爲多次的熬夜,增加各種癌症以及死亡的發生概率。並且,在我國也已經有很多人因爲過勞而去世。
因此,如果你有長期熬夜的習慣,就要仔細的觀察自己的身體健康情況了,當你臉上出現以下這些現象,說明你的身體達到了極限,如果你能佔2個都不能忽視。
黑眼圈是經常熬夜的人會出現的現象之一。即便你熬了一次夜,第二天醒來黑眼圈也會出現,這時也就成爲了人們經常說的“熊貓眼”,出現這種現象多是因爲熬夜、缺乏睡眠以及經常過度用眼的表現。
所以,當你臉上的黑眼圈遲遲都沒有下去的話,就真的要當心了,很可能是身體給你的一個警示。
長期熬夜的人,臉上出現這種現象要當心:臉上皮膚暗沉
長期的熬夜,沒有讓身體得到充分的休息,首先就容易讓我們整個人的精神變差,其次還容易從我們臉上的皮膚表現出來,出現皮膚暗沉等情況,這多是因爲熬夜讓色素沉積,或者是體內的內分泌出現失調而導致的現象。
最後,對於經常熬夜的人,還很有可能因爲內分泌的失調,從而出現月經不調的現象,輕則影響到我們的情緒,嚴重的還會影響到身體健康。
長期熬夜的人,臉上出現這種現象要當心:長色斑
色斑跟體內黑色素沉積有關,一方面對於色斑我們要注意平時的日曬保護,尤其是在陰天的時候,外面的紫外線還可能更強,這時要注意塗抹防曬霜。
另一方面,則需要身體有個充足的睡眠,長期的睡眠不足,也很可能是長色斑的誘因。
因此,有上面情況的人,趕緊改掉這種壞習慣吧,每天睡7到8個小時,是保證身體健康的基礎。
熬夜一族可能還不知道熬夜危害早在"黃帝內經"有記載。
子時23:00-1:00是主生髮膽"值班"時間,是心腎相交的時刻,沒有休息纔會產生"陰虛陽亢"的現象。
丑時1:00-3:00是主收藏肝藏血"值班"時間,經常熬夜的人"易動肝火"就是這樣的一個道理。
寅時3:00-5:00是主收斂肺"值班"時間,精氣虛耗得厲害,是過早衰老的催化劑,老年人在這個時間容易驚醒就是年老體衰這個道理了。
卯時5:-7:00是大腸"主管"時間,應該大便排毒,經常熬夜的人這個時間卻睡覺了,該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況:便祕或者是便溏。
辰時7:00-9:00是是胃"主管"時間,應該是"採陰補陽"要屬陽胃脾運化屬陰食物的時刻,熬夜的人還在睡覺就損了胃。
巳時9:00-11:00是脾"主管"時間,脾把胃攝入的食物中有利的物質轉換成營養小腸吸收,廢料交給大腸排泄,這段時間吃食物或者不吃食物都損害了脾臟。所以經常熬夜的人大多數是"脾氣不好"對於經常熬夜產生病症的人,要食療同源,配合中藥"君臣佐使"的原則完善治療,不能以偏概全,單補某個方面的食物和藥物,因爲熬夜的人整個臟腑系統都是紊亂的。
根據對抗氧化劑和免疫系統調節劑的深入研究發現,包括熬夜等不良生活習慣更容易患"氧化應激"類疾病如糖尿病、高血壓等,體質虛弱易感冒等。所以經常熬夜的人進補"生地燉鴨蛋"、"豬腰燉杜仲湯"、"粉葛生魚湯"、 "夏枯草煲瘦肉"等的同時要進補抗氧化劑應對熬夜產生過多自由基傷害身體。進補含如維生素E、蝦青素、β胡蘿蔔素等抗氧化劑的食物三文魚、蝦、蟹等,免疫系統調節劑如參菇類、黃芪、冬蟲夏草等,還要配合清熱解毒的清毒劑,如甘草等。
行爲宜忌
忌
熬夜時,忌喝過多咖啡來刺激神經的興奮。因爲咖啡因只能使人精神一時,過後則會使大腦處於抑制狀態。可經常用桑椹子桂元等組方椹元茶代茶飲用,有很好的滋補抗疲勞效果,減輕眼痠澀等不良症狀的功效。
忌吃甜食。高糖雖含高熱量,可一定程度上讓人興奮,卻會消耗B族維生素。
熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗乾淨,經過長夜的煎熬臉上容易長出小痘痘。
宜
熬夜時一定要隨時補水,喝水不夠對皮膚的損害極大。
開始熬夜前,服用一顆複合B族維生素丸,能夠解除疲勞,增強人體免疫力。
加強鍛鍊。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊,提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡,可以做一會兒體操。
熬夜之後,第二天中午千萬記得打個小盹兒,有助於緩解身體疲勞程度。
調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表,並不斷修改至適應。
消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼,應當樹立信心,在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。
飲食注意
"日出而作,日落而息",這是人體生物鐘自然調整的結果。毫無疑問,晝夜節律顛例對人體的生理功能和代謝都會產生負面影響。據醫學專家發現,熬夜會導致人體生物鐘紊亂,造成食慾不佳、免疫力低下等狀況。但是如果工作需要不得不熬夜,在飲食上做哪些合理的調整可以儘量減小熬夜對身體的傷害呢?
保證足夠的熱能攝入健康飲食最重要的就是要保證熱量的供應,攝入的總熱量必須能夠滿足身體能量的消耗。一般成年人每日需要的基本熱量爲2400千卡,普通工作者(男性,體重65千克左右)大約需3000千卡熱量,而體力勞動者如鋼鐵工人(男性,體重65千克左右)則每日需熱能3600千卡。對於那些特殊的夜班工作者來說,除了正常的早、午、晚三餐以外,還需要增加一頓夜宵,並注意增加優質蛋白質,比如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。
多吃富含維生素的食物經常熬夜的人,眼睛容易疲勞,而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A,動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿蔔家含量較高,胡蘿蔔素可以在體內轉化成人體需要的維生素A。夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C,會出現抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等症狀。維生素C主要存在於新鮮的水果和蔬菜中,含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
增加蛋白質的攝入熬夜無形中提高了勞動強度,使能量消耗增大,所以要增加蛋白質的攝入。蛋白質在體內是構成多種重要生理活性物質的成分,參與調節生理功能,而且是人體能量來源之一。動物蛋白屬於優質蛋白,因爲動物蛋白質中含有多種人體必需的氨基酸,充足的蛋白質不僅可以保證人體健康,還可以提高工作效率。所以經常熬夜的人要多吃一些瘦肉、蛋類、魚類、蝦類、豆製品等含蛋白質豐富的食物。
不要吃太多的甜食有人認爲熬夜會消耗較多的能量,所以要吃一些甜食來補充能量,這種看法是錯誤的。因爲高糖食物雖含有較多的熱量,開始時可以讓人興奮,但卻要消耗維生素B族,反而容易使人疲勞,同時也容易使人發胖。所以熬夜的人不應通過吃甜食來補充能量。
此外,熬夜工作者還必須合理安排自己的飲食時間。以夜班時間爲晚上23時到次日早晨6時爲例,早餐的時間可安排在6:30-7:00,午餐的時間可在11:00-12:00,晚餐的時間可在下午16:00-17:oo,夜餐的時間可在晚上24:00-0:30。
熬夜食譜
爲了保證熬夜工作者的精力充沛,下面幾種食譜可供參考:
豬腰燉杜仲
杜仲25克,豬腰1個(去筋膜),水適量,加水婉1個小時左右食用。可每日也可隔日食用1次,具有滋補肝腎、強筋壯骨的功效。主要適用於熬夜後感到腰痠背癇、四肢無力的熬夜者食用。
蓮子百合煲瘦肉
蓮子(去芯)20克,豬瘦肉100克,百合20克。把三者放在一起,加適量的水同提,等肉熟爛後可加入適量的鹽等調料,每日1次。這種食物具有清心潤肺、益氣安神的功效,主要適用於熬夜後於咳、失眠、心情煩躁、心悸等熬夜者食用。
生地燉鴨蛋
生地20克,鴨蛋1-個,加水適量隔水炳之。鴨蛋炳熟後去殼,再故人汁中噸20分鐘,加冰糖適量。可食蛋喝汁,每日1次或每週2-3次均可。這種食物具有滋陰清熱、生津止渴的功效,主要適用於熬夜後口燥咽乾、牙跟腫痛、手心足心發熱者食用。
粉葛烏魚湯
粉葛(用葛根製成的粉皮)250克,洗淨切塊,烏魚1條,加水適量共堤。魚熟後放人生薑絲、鹽等調料進行調味。食魚喝湯,每日或隔日1次。這種食物具有舒筋活絡、益氣和血、解除肌肉疼痛等功效,適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛熬夜者食用。
夏枯草最瘦肉
夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量同堡,等肉熟後加鹽少許調味,吃肉湯,每日1次。這種食物具有清除肝火、降低血壓的功效,主要適用於熬夜後血壓引扁、頭暈、頭痛及眼睛發紅的熬夜者食用。
別再熬夜 熬夜要吃這些食物
晚上幾點睡覺算熬夜 長期熬夜對身體的危害大
如何有效祛除肌膚熬夜後的暗沉
經常熬夜對身體的危害 防止熬夜的3種方法
熬夜的人適合用哪些面膜 熬夜皮膚暗黃怎麼改善
女人經常熬夜吃什麼好之健康食譜推薦
經常熬夜皮膚暗黃怎麼辦 如何拯救熬夜肌
經常熬夜的危害 糖尿病人熬夜有什麼危害
熬夜吃什麼好 熬夜黨不可錯過的食療方
熬夜容易早死是真的嗎 經常熬夜千萬要注意這些潛在危險
內分泌失調的症狀 皮膚突然變差 只是“熬夜熬的”嗎
男生經常熬夜的壞處 看了最後一點 再也不敢熬夜了
熬夜的危害究竟有多大 年輕人熬夜會加速衰老
熬夜的人怎麼保養 熬夜護膚幾個小竅門
經常熬夜的上班族如何護理肌膚
重慶學生成熬夜族怎麼回事 經常熬夜對身體有什麼危害
經常熬夜加班晝夜顛倒 如何拯救熬夜肌膚?
熬夜加班吃什麼好 這些食物能有效緩解熬夜損傷
男性熬夜族的肌膚問題怎麼處理?做好護理熬夜不留痕跡
熬夜令人變醜變笨 經常熬夜對人體有哪些傷害介紹
熬夜時的我VS熬夜後的我 熬夜的危害再強調一次!
男性熬夜危害大 推薦3款食療方
適合熬夜後吃的水果 適合熬夜人吃的營養食譜