糖尿病的游泳鍛鍊法

1．游泳時人體健康的好處

游泳不僅同許多體育項目一樣，對多種慢性疾病有一定的治療作用，而且還有其獨特的治療價值，其主要原因有以下幾點：

（l）游泳是在陽光、空氣、冷水三浴兼併的良好的自然環境中進行的體育運動項目，從而集中了陽光浴、空氣浴和冷水浴對人的所有療效。

（2）游泳鍛鍊是一種全身性的鍛鍊，因而它對疾病的治療也是一種綜合性、全身性的治療。通過游泳鍛鍊，可增強人體神經系統的功能，改善血液循環，提高對營養物質的消化和吸收，從而能增強體質，增強對疾病的抵抗力，並獲得良好的治療效果。

（3）游泳鍛鍊能增強人體各器官、系統的功能，慢人通過游泳鍛鍊，可增強發育不健全的器官、系統的功能，使已衰弱的器官、系統的功能得到恢復和增強，從而使疾病得到治療。

（4）游泳鍛鍊既可陶冶情操、磨鍊意志，培養人同大自然搏鬥的拼搏精神，又能使病人建立起戰勝疾病的信心，克服對疾病畏懼煩惱的消極心理，因而十分有利於健康的恢復和疾病的治療。

2．游泳運動量的掌握

游泳鍛鍊，與人們從事的其他體育鍛煉項目一樣，只有科學地掌握運動量，才能使每次鍛鍊既達到鍛鍊的目的，又不致發生過度的疲勞和使身體產生不良反應。

游泳鍛鍊時，應如何科學地掌握運動量呢？

掌握游泳鍛鍊的運動量的方法有多種，但對普通游泳愛好者來說，最爲簡便的方法，是根據游泳者脈搏變化的情況，來衡量運動量的大小。

我國正常人安靜脈搏頻率爲每分鐘60-80次。經常參加游泳鍛鍊的人，安靜脈搏頻率較爲緩慢，爲每分鐘50-60次；鍛鍊有素的人，脈率還要低一些。對普通的游泳愛好者來說，每次游泳後，脈搏頻率達到每分鐘120-140次，此次鍛鍊的運動量則爲大運動量；脈搏頻率爲每分鐘90-110次，則爲中運動量；游泳鍛鍊後，脈搏變化不大，其增加的次數在10次以內，則爲小運動量。

選擇游泳鍛鍊的運動量時，要因人而異，量力而行。普通的游泳愛好者，即使是年輕力壯者，每週大運動量的鍛鍊，也不應超過2次；而中年人則以中等的運動量爲宜，不要或少進行運動量過大的游泳鍛鍊；老年人最適宜小運動量和中等偏小的運動量的游泳鍛鍊。