糖尿病的散步鍛鍊法
本文已影響6.24K人
本文已影響6.24K人
(1)普通散步法:用慢速(60-70步/分鐘)或中速(80-90步/分鐘)散步,每次30-60分鐘,可用於一般。
(2)快速步行法:每小時步行5000-7000米,每次鍛鍊30-60分鐘,用於普通中老年人增強心力和減輕體重,最高心率應控制在120次/分鐘以下。
當你感到情緒低落,對什麼事情都提不起勁時,不妨快步走上十幾分鍾,就能使心理恢復平衡。
(3)定量步行法(又稱醫療步行):在30度斜坡的路上散步100米,以後漸增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分鐘,接着在平地上散步15分鐘。此法適用於、心血管系統慢和症的患者。
(4)擺臂散步法:步行時兩臂用力向前後襬動,可增進肩部和胸廓的活動,適用於呼吸系統慢性病的患者。
(5)摩腹散步法:一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。
(6)小雨中散步法:在雨中散步經在晴天散步更有益。雨水不僅淨化被污染的空氣,雨前陽光中及細雨初降時產生的大量的負離子還具有安神舒氣,降低血壓的功能。在細雨中散步,還有助於消除陰雨天氣引起的人體鬱悶情緒,使人感到輕鬆愉快。毛毛細雨猶如天然的冷水浴,對顏面、頭皮、肌膚進行按摩,令人神清志爽,愁煩俱除。
糖尿病人吃什麼好?糖尿病患者食療分四步走
糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早 飲食也得有原則
跑步可以預防糖尿病嗎 預防糖尿病的措施有哪些
工作間的有效鍛鍊方法四步曲
熊爬鍛鍊的正確方法,熊爬鍛鍊什麼好處/經常鍛鍊一身病輕
糖尿病什麼時間鍛鍊好 你應該知道這些
7步護足法讓你預防糖尿病足
預防頸椎病最好的鍛鍊方法
如何早期發現糖尿病 三步幫你發現糖尿病
跑步機能鍛鍊什麼呢
怎麼散步才能達到鍛鍊的效果 這些要注意
腰椎病的鍛鍊和護理方法
如何來鍛鍊跑步?
步行健身與跑步鍛鍊的好處
蹲馬步鍛鍊身體嗎 蹲馬步的功效
三角肌鍛鍊方法圖解 肩部鍛鍊的最佳方法
腰椎病康復鍛鍊的方法
糖尿病人降糖的方法
怎麼會得糖尿病 糖尿病的治療方法
糖尿病人做什麼運動好 力量鍛鍊纔有明顯效果
飯後散步有助降低老年人患糖尿病風險
俯臥撐鍛鍊方法及步驟都有什麼
胸肌的鍛鍊步驟是什麼?
糖尿病症狀 糖尿病放着不管這處竟散發腐爛味
學會科學的散步方法 慢性病患者應該如何散步
【妊娠期糖尿病】妊娠期糖尿病的症狀,治療方法
冠心病老人的體育鍛煉方法
預防帕金森病的鍛鍊方法
怎樣鍛鍊降血糖呢?
跑步你會了嗎 盤點正確的跑步鍛鍊方法
跑步機鍛鍊健身的誤區
糖尿病人怎麼吃纔好 糖尿病飲食管理3步曲
糖尿病眼病會失明 糖尿病眼病防治六步曲