糖尿病患者的鍛鍊方法

糖尿病是我們的生活中比較常見的一種疾病，那麼這樣的一種疾病有什麼比較好的鍛鍊方法呢？下面給大家介紹糖尿病患者的鍛鍊方法，供大家參考。

1、在開始鍛鍊前要進行身體的預熱，並進行一些伸展運動。預熱可以選擇一些低強度的運動如步行，使你的心臟和肌肉進入“工作狀態”，之後就可以進行柔和的伸展運動，以使關節和肌肉變得有彈性。僵硬的關節和肌肉很容易受傷。

2、選擇適合你的鍛鍊方式。糖尿病可以引起如眼睛、神經系統的病變，這些病變的類型和程度決定了你所應當採取的鍛鍊方式。例如：如果你的足部失去了感覺，那麼游泳比散步更適合你；如果你視力不好，或者經常發生低血糖現象，那麼室內鍛鍊或者找一個朋友陪伴將是你明智的選擇。

3、輕鬆但持久穩定的鍛鍊可以爲你贏得健康，目標定得太高，或者進行激烈的運動會使你感到氣餒，甚至受到傷害。通常可根據安全最高心率測定運動量的大小：安全最高心率=180-年齡，鍛鍊過程中您的心率不應超過安全數高心率。當然這只是一個參考，在鍛煉出現胸痛，呼呼短促心將或其它不適症狀都應當停止運動馬上請教你的醫生。所有的體育鍛煉都應以運動後沒有不適感爲標準，進行自我調整。逐漸提高運動量，例如開始你每次步行10分鐘，下一個星期，你就可以增加到15或20分鐘，同時你的飲食、藥物也要進行適當的調整。

4、開始鍛鍊前進行一次徹底的身體檢查，包括：血壓腎功能眼睛足部血脂血糖和糖化血紅蛋白心臟、循環和神經系統。

5、在結束鍛鍊的時候要使身體逐漸地冷下來。逐漸地減緩運動，直到你的呼吸變得正常爲止，然後再進行一組伸展運動，運動後肌肉會更加容易伸展。

6、攝取足量的水。出汗就意味着體液的丟失，攝取足夠的水以補充因出汗而丟失的體液是很重要的。白開水通常是最好的選擇。如果你鍛鍊的時間比較長，你可以選擇一些含有碳水化合物的飲料，以補充你的熱量。

7、能否進行負重的鍛鍊取決於你的心肺功能。幾乎所有的糖尿病病人都能夠進行低強度的負重訓練，你可以通過以較輕的啞鈴負重訓練計劃來加強你的上肢力量。