頸椎病的鍛鍊方法

頸部鍛鍊方法很多。各人可選擇自已愛好、合適的方法進行鍛鍊。屍面介紹幾種常用的鍛鍊方法。

（l）低頭仰天：坐位或站立位，

雙手叉腰，光低頭看地，閉口使下須儘量緊貼前胸，停留片刻，然後頭領仰趙。兩眼看天，仍停留片刻。如此反覆進行。以不感到難受爲度。

（2）左右旋轉：坐位或站立位，雙手叉腰，頭頸先向左環轉3次，然後再向右環繞3次，左右交替旋轉數次。要求動作頻率要慢、要穩，以不感頭暈爲度。

（3）手抱頸項：兩手十指交叉，上舉屈肘，用手掌摟抱頸項部，用力向前，同時頭頸儘量用力向後伸，使兩力相抗，隨着一呼一吸有節奏地進行鍛鍊。

（4）與項爭力：先作立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰，練習時：①頭頸向右轉，雙目向右方看;②還原至預備姿勢。③低頭看地（下頜能觸及胸骨柄爲佳）;④還原。動作宜緩慢進行，以呼吸一次作一個動作爲宜。

（5）往後觀看：預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右轉，雙目向右後方看;②還原至預備姿勢;③頭頸向左轉，雙目向左後方看;④還原。動作也要配合呼吸緩慢進行。

（6）犀牛望月：預備姿勢同上。練習時：①頭頸向右後上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向右轉，雙目轉視右後上方，仰望天空;②還原至預備姿勢; ③頭頸向左上方盡力轉，上身軀幹也隨同略向左轉，雙目轉視左後上方，仰望天空;④還原。呼吸一次作一個動作。

（7）託天按地：兩腿並立，兩臂自然下垂。練習：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時後仰，向上看天;②還原;③～④同①～②，但左右手交換。左右交替，重複6—8次。

（8）前伸探海：兩腿分開，兩手叉腰。練習：①頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視，似向海底窺探狀;②還原;③一④同①一②，但方向左。左右交替，重複6～8次。

（9）伸頸拔背：兩腿分立，兩手叉腰。練習：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續3～5秒;②還原。重複12～16次。

（10）金獅搖頭：兩腿分立，雙手叉腰。練習：頭頸放鬆，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。

（11）舉臂轉身：站立位，先將右臂斜向左側伸直，同時頭頸轉向左側，兩眼看左手掌，並儘量向後旋轉身體，右臂屈肘掌心向上與左臂前後配合，然後還原轉向右側。左右交替進行，整個過程要求動作輕柔和緩，頻頻有序。

（12）俯臥牀上：兩臂平放於身體兩側，雙腿伸直，頭和上、下肢同時用力向上挺起。上、下肢要伸直，不要屈曲，整個動作猶如飛燕點水。