糖尿病冬季鍛鍊宜遲不宜早 飲食也得有原則
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運動是糖尿病治療的五駕馬車之一,對於糖尿病患者來說,運動不僅可以改善血糖和糖耐量,還可以在血糖降低的同時,也降低胰島素水平,改善血脂和血液黏稠度。不過,糖友運動也有一個最佳時間,宜遲不宜早,最好不要很早就出來運動。
這是因爲冬季的早晨,天氣比較寒冷,這很容易使得糖尿病患者的血管收縮,造成血糖血壓增高。
如果選擇在七八點鐘太陽出來,氣溫相對回升,溫度沒有那麼低的時候再進行鍛鍊的話,對糖尿病患者保持血管暢通有一定的意義。
其次,因爲太陽出來後,陽光照射到地面,使大氣開始上下對流,地表層聚集大量污染物、塵埃的空氣逐步向高空擴散。同時,綠色植物開始進行光合作用,它們吸入空氣中的二氧化碳,吐出氧氣,使得我們周圍的空氣變得更加清新。
因此,糖尿病患者戶外運動時間最好選在早、晚飯後外邊沒那麼冷的時候進行,這樣更有利於身體健康。
需要提醒糖尿病患者的是,冬季天寒地凍,糖尿病患者運動時極易造成摔傷。
因此,糖尿病患者還需謹防骨折,如果遇到室外地面有結冰的情況,最好避免外出。
此外,如果室外是空氣污濁的霧霾天,完全可以選擇在室內做一些簡單的運動,比如散步或做操等。
同時,糖尿病患者切記千萬不能空腹鍛鍊,運動時隨身攜帶些糖類及時補充,預防低血糖的發生。
冬季飲食遵循5個原則
少食多餐,增加餐次
這樣可降低餐後的血糖高峯值,對高血糖控制極爲有利。有時用單純藥物調整效果不佳者,通過分餐即可控制病情。食療是治療各型糖尿病的基礎,無論病情輕重,有無併發症,是否用藥者,都要嚴格執行食療原則。
飲食控制。
赴宴時應告知他人自己的病情,千萬不要隱瞞,這樣才能在大家的幫助下控制好飲食。伴有高血壓、心臟病的糖尿病患者,應限制食鹽量,口味宜清淡,儘量不吃醃製品,如鹹魚、鹹肉、鹹菜等。糖尿病合併腎病者則要少吃肉蛋類食物。
儘量不飲酒。
因爲飲酒是心腦血管系統疾病的重要危險因素,正在使用降糖藥的患者飲酒可能發生低血糖,也可能誘發酮症酸中毒。如果飲酒,飲酒量每天葡萄酒不超過100毫升,啤酒不超過350毫升,不要喝白酒。飲酒時要進食,以避免發生低血糖。
寒與熱
食物有寒、熱、溫、涼四性之別。營養專家建議,寒者以熱補、熱者以寒補的平衡膳食,如果破壞了這種平衡必然傷身,維持這種平衡才能延年益壽。
比如:夏天炎熱,喝碗清涼解暑的綠豆湯;冬天寒冷,就喝紅小豆湯;吃寒性的螃蟹一定要吃些薑末,吃完還要喝杯紅糖薑湯;冬天吃涮羊肉,一定要搭配些涼性的白菜、豆腐、粉絲等。
飢與飽
不可過飢過飽,過飢則傷腸,過飽則傷胃。科學飲食,對保護臟器的健康是至關重要的。如果長期飢飽不均,不僅影響胃腸功能,日久還會得慢性消化道疾病。因此,若要身體安,三分飢與寒。
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