月子期怎麼預防發胖
本文已影響2.8W人
本文已影響2.8W人
很多產後媽媽都是在月子期間發胖,那麼對於產後媽媽來說,月子期間只有這樣做才能遠離肥胖。
保持好心情:不良情緒會使產婦體內分泌系統功能失調,影響其新陳代謝,造成肥胖等問題。產後要保持樂觀的情緒,避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒的刺激。
適度飲食:婦女孕期和產後需要的營養比平常多,但要注意飲食有節,一日多餐,按時進行,形成習慣。食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪爲好。合理飲食,葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。
勤於活動:順產後應儘早下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、倒水等。滿月後,隨着身體的恢復,應堅持每天做體操或健美操等,以減少皮下脂肪堆積。
科學睡眠:產後夜晚睡8小時,午睡1小時,一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。
母乳餵養:堅持母乳餵養,不但有利於嬰兒生長髮育,也可預防產後肥胖。母乳餵養可促進乳汁分泌,加強母體新陳代謝,將體內多餘的營養成分輸送出來。
新媽媽母乳餵養如何進行
首先母親要保持舒適的姿勢,母親可以坐也可以躺着喂寶寶,無論何種姿勢,最終要使母親和寶寶都感到舒適、輕鬆。母親的兩臂要放在實處,背後用枕頭或靠墊墊牢,然後抱近寶寶,以乳頭觸及寶寶面頰,在寶寶轉過頭尋找乳頭時,順勢將寶寶的身體稍側,使其腹部貼近母親的胃部。
在寶寶張大嘴時,幫助寶寶含住乳頭和大部分乳暈。因爲擠壓乳暈才能使乳汁流出,僅僅吸吮乳頭,會使乳頭疼痛,而且由於吸吮到的乳汁少,寶寶可能哭鬧甚至拒絕吸吮。若母親乳房很大,應用食指和中指在乳暈根部託按乳房,以免妨礙寶寶鼻部通氣。
這樣做還可以防止奶水流得太快,引起寶寶嗆咳。奶脹時乳頭的伸展性差,寶寶不能有效地吸吮,這時可用手將乳汁擠出一些,或用熱毛巾敷敷,使乳房柔軟,幫助寶寶有效地吸吮。
怎麼聰明吃快餐預防肥胖
重慶現月餅王 月餅怎麼吃不發胖
怎麼預防懷孕初期出血
婚後男女爲什麼容易長胖 怎麼預防
坐月子發汗有必要嗎 月子發汗怎麼發
更年期怎麼預防黃褐斑
遺傳性肥胖怎麼辦 要如何預防
孩子營養過剩有什麼危害 怎麼預防兒童肥胖
月餅吃多了會胖嗎?怎麼吃不發胖
年底聚餐 怎麼吃才能預防肥胖
哺乳期脫髮怎麼辦 吃4種食物可預防
14歲少年重322斤只能趴着睡 孩子肥胖怎麼預防
經期長痘該怎麼預防
凍瘡怎麼長?這樣做可以預防
中秋月餅怎麼吃才能不發胖
兒童預防肥胖的關鍵時期
怎麼補充維生素D預防肥胖
卵巢囊腫早期易月經紊亂 該怎麼預防
預防產後發胖的幾種方法
坐月子做到五點可預防產後發胖
怎麼預防更年期抑鬱症
貪睡怕動警惕發胖 預防發胖的7個小妙招
月經來了肚子痛怎麼辦 該如何預防
男性上班族如何預防發胖
中國肥胖指數發佈 如何預防肥胖症
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
女子戀愛4個月胖50斤 要如何預防減肥?
上班族如何預防身體發胖
女性怎麼預防經期失眠
人到中年發胖怎麼辦?預防更年期發胖的方法
冬季鍼灸減肥預防發胖
人到中年發胖怎麼辦 預防更年期發胖的方法
男胖子多於女胖妞 六招預防肥胖