青春期容易長胖怎麼辦 怎麼預防肥胖
本文已影響3.62K人
本文已影響3.62K人
身材苗條是當代女孩追求的時尚,也是女孩的驕傲。苗條不僅體形美,而且符合健康要求。遺憾的是,隨着生活水平的普遍提高,胖子越來越多。胖子發愁,醫生也發愁。一旦豐腴了,減肥如抽絲,而且遠遠不如防止肥胖容易。
減肥是痛苦的,服藥、節食、鍛鍊不管哪一樣都是很累的、很遭罪的,因此我們應該重視防止肥胖。除去遺傳和偶然因素造成肥胖外,都可以避免。
青春發育期間,人體新陳代謝旺盛,生長所需要的營養量也相應增多,以滿足身體發育的需要。處於青春期的青少年食慾往往旺盛,但是如果進食過多,尤其是高熱量的飲食攝入過多,活動又少,就可能造成入大於出,過剩的能量就會轉化爲脂肪,造成肥胖。尤其是少女,進入青春期後,在內分泌激素的作用下,從兒童時的活潑好動一下子變得文靜、害羞,各種較劇烈的活動很少參加,再加上女孩子偏好含熱量高的零食,勢必造成營養過剩,促使身體發胖。因此,預防青春期發胖的最重要之處在於加強體育鍛煉,促進身體的迅速生長、發育。在飲食上注意營養素的平衡搭配,多吃含優質蛋白質、維生素、礦物質豐富的食物,如魚、禽、蛋類,蔬菜、水果類,少吃含脂肪多的食物。應當積極學習生理衛生知識,瞭解身體發生的變化及應當注意的問題,積極主動地預防肥胖的發生。
青春期的肥胖不但有損於體型和外觀,而且還會影響少女的健康。
那麼我們應該採取怎樣的措施來合理減肥呢?
首先,要少吃含脂肪過高的食物,多吃含纖維素較高的穀類、蔬菜和含微量元素較多的果類。
其次,對於每日獲取的熱量亦應自我計算。一般情況下女青年每日攝入2500千卡左右熱量就可以了。
以此爲基礎再根據勞動的強弱酌情增減。此外,要做到一日三餐定時、定量、飢飽適中。三餐的分配量應該按1/3:1/3:1/3或1/5:2/5:2/5的比例,酌情而定。
對於正常發育的女青年,不可以爲爲追求所謂的“苗條”而過分節食,以致影響自身健康。
治療護理
1、要對肥胖青少年學生進行健康知識教育,使之懂得肥胖產生的原因及其對機體的危害,掌握肥胖防治方法;
2、要避免產生自卑感,積極和朋友來往,參加文體活動,特別要積極參加體育活動和體力勞動,消耗體能;
3、合理安排休息,不要貪睡;
4、進食適中,餐前可先吃水果和湯類,要少吃主食、甜食和動物脂肪,多吃蔬菜、水果、豆類和瘦肉等;
5、千萬不要用飢餓療法減肥,以免影響青春期正常生長髮育。
冬天爲什麼容易長胖
女人一生最容易長胖的3個時期 要如何預防
爲什麼上班後容易長胖?上班容易長胖怎麼辦
喝水都胖怎麼辦 瞭解長胖原因助你順利減肥
肥胖紋怎麼去掉 肥胖紋還會再長嗎
更年期爲什麼容易肥胖 這幾招讓你不發胖
每逢佳節胖三斤 春節如何預防肥胖好
大腿內側有肥胖紋怎麼消除 如何預防
孩子肥胖怎麼辦 家長如何定製減肥餐
脾虛是肥胖的“真兇” 肥胖者該怎麼辦
2018春節怎麼避免長胖? 春節怎樣吃纔不會胖?
春節如何預防肥胖效果好
肥胖孕婦的飲食原則 怎麼預防孕期肥胖
2030年肥胖青少年將近5000萬 肥胖的預防方法
林允自曝又復胖 長胖容易減肥難
爲什麼吃宵夜容易發胖 怎麼吃才能不發胖
女性肥胖容易導致婦科疾病 怎麼減最好
不吃晚飯容易變成易胖體質?減肥要怎麼吃
怎麼預防肥胖 預防肥胖的方法簡述
肥胖容易得什麼病 肥胖的人如何減肥
肥胖黑棘皮病怎麼回事 青少年肥胖率高嗎
冬季容易感冒怎麼辦 該如何預防
肥胖紋和生長紋有什麼區別 肥胖紋怎麼消除
清明吃青團會長胖嗎 怎麼吃避免長胖
大腿有肥胖紋怎麼辦 消除肥胖紋的方法
國慶長胖了怎麼辦 長假爲什麼容易長胖
過度肥胖的危害 小孩子太胖怎麼辦
吃什麼食物容易長胖
肥胖紋是什麼 肥胖紋怎麼去掉
女人在這些時期容易長胖 該如何避免肥胖
上半身肥胖怎麼辦 怎麼瘦手臂好
青春期長痤瘡怎麼辦 長痤瘡吃什麼好
減肥晚餐吃什麼好 晚餐怎麼吃不容易發胖