更年期綜合徵的表現有哪些 怎麼度過更年期才更有效?
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女人在一定的年齡段都會經歷更年期,那麼你是否知道更年期綜合徵的表現有哪些呢!其實當你瞭解了更年期綜合徵的表現之後,相信你會想知道怎麼度過更年期,那麼就來看看小編整理的8招度過更年期的小妙招。
更年期綜合症的表現
更年期綜合症的表現
1.更年期憂鬱症:也是常見的更年期綜合症的危害之一,容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、失望等情緒,出現自責自罪、盲目猜疑等症狀。
2.植物神經功能紊亂:也是更年期綜合症的危害中,比較常見的一種,可能引起頭暈目眩、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等症狀。
3.更年期肥胖:更年期是女性發胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來,也是更年期綜合症的危害之一。
4.骨質疏鬆:更年期女性骨強度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負平衡,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
骨質疏鬆
5.皮膚老化:更年期女性皮膚、毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更爲明顯。
6.腫瘤易發:更年期爲常見腫瘤的高發年齡,如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
7.性慾減退:女性進入更年期會出現陰毛及腋毛脫落,性慾衰退,陰道分泌物減少,性交時出現疼痛感等,甚至產生性厭惡以及性冷淡。
8.月經失調:是最常見的更年期綜合症的危害,可能出現月經量逐漸減小,週期逐漸延長,經期縮短,以致逐漸絕經;也可能出現月經量增多,並伴有大量血塊等情況出現。
9.血管功能失調:更年期綜合症的危害,最典型的表現可能就是潮熱了,並常伴有出汗、胸悶、氣短等症狀。
更年期綜合症
怎樣度過更年期呢?
1、注意衛生,定期檢查
進入更年期年,陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,變得菲薄,上皮細胞內糖原量減少,陰道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特別注意陰部清潔衛生。雖然月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。倘若月經週期紊亂之外,經量增多或經期延長,及時就診,以免失血過多,導致貧血。
更年期陰道乾澀,可用溫水洗衝會陰,每天一次。將天然植物油,如橄攬油、芝麻油等滴在化妝用海綿上放置陰道中,隔夜取出,每週一次,亦可解除乾澀。
2、建立良好人際關係
家庭中要贍養老人、培育子女,這就要求處好人際關係。首先要理解、尊重他人,真誠相待,"以心換心"。理解與寬容是處理好人際關係的兩大法寶。相互關心能促進心理健康,助人爲樂是美德。
3、善於解脫壓力
人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功並存,歡樂與苦惱同在。更年期女性要做到遇事想得開,不鑽"牛角尖",身處逆境時能進行自然安慰、自我解脫,始終保持良好的心理狀態。
怎樣度過更年期呢?
4、自我認同
處於更年期的婦女,身體主要的變化是內分沁功能減退,突出的是卵巢功能衰退。這一變化或輕或重地引起體內一系列平衡失調,使人體功能系統的平衡性減弱,從而導致人體對環境的適應力下降,對各種精神和軀體變化都比較敏感,出現情緒波動,事情多變。對此,更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志爲轉移的生理現象,是生命活動的客觀規律。不管你是女經理、女企業家、還是女工人、女農民,更年期這一生命階梯每個人都必須走過。
女性的更年期什麼時候開始,什麼時候結束,目前還沒有一個準確的結論。但女性的絕經年齡是可以肯定的,我國婦女平均絕經年齡在45-55歲。而更年期婦女出現的各種反應也多在這一年齡段,過了這一年齡往往逐漸緩解。所以,更年期不是疾病和身體衰弱的代名詞,而一個年齡段。有了這種自我認同,纔不會今天恐懼身患絕症,明天預感大禍臨頭,時而怨天憂人,時而自感命薄,而應坦然面對,拋棄焦慮和精神負擔,以平穩而堅定的心理對待生活和工作。
5、自我宣泄
喜、怒、哀、樂、憂、思、驚是人常有的情緒反映。按照心理學的觀點,人的情緒是不會自然消失的,總會通過某種途徑宣泄。善於外宣泄的人往往身體健康,而不善於外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩定性差,情感波動大,心理容易失恆。所以,自我宣泄非常重要。宣泄的途徑玫方式多與自身修養有關,可選拔的有:
1、傾訴:身自己的親友、家人、朋友、領導、醫生傾訴,讓他們分享你的歡樂,排解你的憂愁,使自己的心理得到一種慰藉,減輕一些壓力。
2、交流:琴、棋、書、畫、影視、小品……。讓你和音樂交流,與書籍對話,和作品中的人物心靈溝通;還在到大自然中去擁抱清新,擁抱綠色,與大自然交流;或者去欣賞琳琅滿目的商品,與自己喜歡的物品交流。
3、化干戈爲玉帛:學會制怒,學會遇事換位思考,學會退後一步海闊天空,還要有一點阿Q精神,有一點仁愛性善,學會撫平自己的心靈,調節自己的情緒,即不壓抑,能適當控制。
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯
6、自我辨病
進入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯,除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降,女性的生理和心理也可能發生一系列的變化,最常見的有焦躁不安、心煩易怒,或由代謝功能的變化而導致營養失衡,高血壓、肥胖症、骨質疏鬆症、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此,女性應多瞭解一些更年期的保健知識,根據自己的健康狀況,從日常的細微變化中學會自我辨病,及時發現一些隱藏的疾患,採取早防範、早治療。
7、自得其樂
日常生活中總是能聽到有些更年期婦女感嘆"生活沒勁,活得太累","人生沒有色彩"。這種感嘆在一定程度上反映了更年期婦女生活的乏味和心靈的孤單。
常言道:“多一份興趣,就多一份歡樂。”更年期婦女可在工作和家務之餘,培養一些屬於自己的活動,如插花、種花、旅遊、烹調、跳舞、看書、聽音樂、逛商店等等。此外,還可多參加各種形式的健身運動,幫助自己改善更年期的生活品質,使生活、工作充滿朝氣,改善睡眠質量,防止身體發胖,提高身體的抵抗力。
自調飲食
8、自調飲食
隨着年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入爲標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類爲主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油爲主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下,保持睡眠充足。
以上就是更年期綜合徵的症狀以及怎麼度過更年期的方法。我們可以清楚的知道更年期是怎麼樣的一回事,從而瞭解更年期應該如何應對。
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