男人更年期焦慮症的4大表現 做好自我調理的方法
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男人更年期會出現心理和情緒上的變化,常常有焦慮症的表現,那麼男性更年期焦慮症有什麼表現症狀呢?該怎麼自我調理呢?
提起更年期綜合症,人們總是自然而然的想到女性,很少有人會知道男性也會有更年期綜合症。男性隨着年齡的逐漸增大,腎氣逐漸減弱,精血的供應日趨不足,再加上自身的體質減退、疾病上身、勞逸過度、精神緊張、社會壓力過大等因素的影響,男性極易誘發更年期焦慮症這一精神心理疾病。
男性更年期焦慮症的表現症狀:
1、軀體不適症狀:常爲早期症狀。在疾病進展期通常伴有多種軀體症狀:心悸、心慌、胸悶、氣短、心前區不適或疼痛,心跳和呼吸次數加快,全身疲乏感,生活和工作能力下降,簡單的日常家務工作變得困難不堪,無法勝任,如此症狀反過來又加重患者的擔憂和焦慮。
2、然後發展爲明顯的無事猜測,多疑多慮,主觀臆斷地認爲背後老有人嘲笑、挖苦、咒罵和加害自己,常爲自己的安全而提心吊膽,瞻前顧後,心神不寧,如大禍臨頭,惶惶不可終日。
3、開始體力活動耐力降低,有心煩失眠、食慾減退、記憶減退、耐受力很差、情緒不穩定、易怒易激動、精神疲乏、皮膚有蟻走感、四肢麻木、頭暈頭疼及陽痿、性機能減退和性生活頻率降低、無法安睡、多夢、早醒等症狀。
4、另外,男性更年期焦慮型患者,還常常表現出一種等待性的危險感,總是會覺的有一種危害即將降臨,或是認爲自己患了很嚴重的疾病,嚴重的時候還會有死亡的感受。
男人更年期焦慮症的自我調理方法:
1、正確評價自己,不要對自己提出不切實際的奮鬥目標,應把計劃定在自己的能力範圍之內,量力而行。
2、想哭就哭,男兒有淚不輕彈,從心理學的意義上講是錯誤的,當男性被壓力壓得喘不過氣來時,不妨及時發泄。
3、放慢一下工作節奏,如果感覺非常緊張,立即把工作放一放,輕鬆休息一下。注意培養良好的心態。
4、中年人如何預防焦慮症,鍛鍊是最簡單易行方法。體育鍛煉,從生理上影響心理,壓力大可以選擇力量型項目或舒緩平和的體育項目,如高爾夫、各種球類運動、游泳、快步走等都能令人身心舒展。
5、加強心理修養,養成自己做心理分析的習慣,平時多和親朋好友交流溝通。
6、有些食物也可以殺死憂鬱,這些食物包括:深海魚、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜等。
7、好書和音樂的慰藉,平時要多讀富有禪理和哲理的書籍,不要看那些刺激、驚悚的書,多聽柔和、抒情的音樂。
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