夏季游泳如何預防抽筋?
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抽筋是指人體的肌肉突然間不由自主的發生強直性收縮現象,往往會造成肌肉僵硬、疼痛。一般來說,會游泳的人大都有過抽筋的經歷,對於游泳抽筋,必須要引起廣大愛好游泳運動人士的高度重視,一旦在水中發生抽筋現象,如果處置的不恰當,極可能發生溺水身亡的悲劇。每年都會有大量的因游泳抽筋釀成死亡事故發生的悲劇。要知道,被淹死的十有八九都是會游泳的,其死亡的原因大都是因爲在水中發生了腿抽筋。
引發游泳出現腿抽筋的原因較多,有的是因爲身體的局部骨骼、關節、血管有病變;有的是因爲情緒過於緊張;有的是體內的水分、鹽分流失過多,體內電解質不平衡;有的是因爲服用了降血壓、降血脂等藥物;有的是因爲患有尿毒症或其它疾病等都可能引發腿抽筋。
那麼,我們在游泳時,該如何防範腿抽筋現象的發生呢?
一是要充分做好泳前準備活動。游泳者如果從安靜的狀態直接進入的水中游泳的狀態,先後的身體溫差變化較大,血液循環由緩慢到劇烈,身體的各個器官一時無法適應,特別是腿部的肌肉供血會嚴重匱乏,因而極易導致腿抽筋的現象發生。因此,游泳者要在下水前充分的做好熱身運動,儘量把身體活動開,然後再下水游泳。這樣能有效的促進血液的流速加快,神經系統的興奮度提高,防治腿部發生抽筋。
二是要嚴禁身體有汗直接下水。游泳者如果在下水之前身體有汗,不能立即下水游泳。因爲游泳池中水的溫度遠遠低於我們人體的正常體溫,如果大汗淋漓之時直接入水,會因爲身體的表皮毛細血管的突然受涼收縮變窄,變細,使得表皮的供血量急劇的下降,因而導致腿抽筋的發生。因此,當我們滿身大汗時,先在游泳池邊稍事休息,待身上的汗逐漸消退後,再下到水中的較淺處,用水把身上的關節處撩溼,使身體逐漸適應了水溫,然後再進行遊泳。
三是要冷靜應對處置腿抽筋。游泳時一旦發生了腿抽筋,務必要保持鎮靜,千萬不要驚恐,更不能慌亂,否則可能會發生嗆水致使抽筋加劇。如果身邊有同伴,要大聲呼救,如果沒有別人在身邊,就要學會積極的自救。如果抽筋發生在淺水區,要立即站立並用力伸蹬,同時按摩小腿一般抽筋可緩解;如果是在深水區,先吸一口氣,然後潛入水中揉捏抽筋部位,並用力上翹腳掌,使腿部的肌肉獲得鬆弛。需要提醒廣大愛好游泳的人們,游泳時間不宜過長,體力消耗過大,也容易發生抽筋。
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