游泳前如何防止腿抽筋

游泳前要做準備運動。如果由安靜狀態進入水中猛烈游泳，因在安靜狀態下血液循環慢，進入水中立即猛烈游泳就不能適應，對腿部肌肉的供血就不大充足，容易發生抽筋。而下水前應做好準備活動，可使神經系統的興奮性提高，運動器官進入運動狀態，血流加快，物質代謝水平提高，這不僅能使身體發揮更好的運動能力，而且還能防止下水後發生頭暈、心慌、氣短、腹痛等現象，準備活動還能使肌肉韌帶的伸展度增加，關節活動範圍增加，可以防止抽筋和關節損傷。

在大量出汗和很熱的情況下跳入水中游泳容易抽筋。因爲水的溫度比陸上氣溫低得多，表皮的毛細血管遇水之後就立即猛烈收縮變窄，使得表皮的供血量大大減少，因而容易發生抽筋。此外，出汗時突然受到冷的刺激，身體的抵抗力會下降，呼吸道里的致病菌、病毒就會乘虛而入，大量繁殖，使人患感冒。因此，滿身大汗之人，宜在水邊稍加涼快一下，讓身上的汗幹一幹，再往身上灑一點冷水，等身體逐漸適應後再下水游泳不遲。

日常膳食中缺乏維生素D和鈣質，也容易引起抽筋，因爲鈣質有鎮靜神經的作用，而維生素D有助於身體吸收利用鈣質。身體在體力勞動或運動中已過度疲勞，仍然進入水中游泳，肌肉無法適應過分運動，也容易發生抽筋。

游泳時間過長，已相當疲勞時仍堅持繼續游泳，也容易發生抽筋。當出現抽筋跡象時，如局部肌肉發硬，關節不靈活等，要思想冷靜，動作放鬆，並儘可能迅速靠岸。小腿和腳趾抽筋時，可先吸一口氣，仰浮在水面上，用與抽筋的腳對側的手握住抽筋肢體的腳趾，用力向身體方向拉。同時用另一手掌壓在抽筋的腿的膝蓋上，幫助小腿伸直，注意動作輕柔。如果是大腿抽筋，應先吸一口氣，仰浮在水面上，讓抽筋的大腿與身體成直角，並彎曲膝蓋關節，然後兩手抱小腿，用力使它貼近大腿上，搖晃振顫，使其恢復。如果是手指抽筋，可用力將手指握成拳頭，再用力張開，迅速連續做幾次，直至恢復。如果手掌抽筋，可用力將抽筋手掌向下壓，並做振顫動作，直至恢復。如是上臂抽筋，可握拳並曲肘，然後用力伸直，反覆數次。