游泳有哪些防治抽筋措施
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如果游泳技術不太熟練,已進入深水區時發生抽筋,救治不及時可危及生命。
爲了防止游泳時發生抽筋,應注意做到以下幾點:
1、飢餓、疲勞時勿游泳
因爲在飢餓時容易出現低血糖。而在低血糖或疲勞狀態下,若遇到冷水的刺激,就容易發生抽筋。
2、下水前要做好充分的準備活動
如頭前屈、後仰、左右旋轉背10~15次以活動頸部;兩肩上聳、兩臂畫圓和做擴胸運動各10~15次以活動肩部、胸部;兩腿伸直屈體彎腰雙手觸腳尖、屈膝屈髖做下蹲、起立交替動作各10~15次以活動膝部;下水前,在池邊或岸邊先用涼水把四肢及胸腹背部擦溼,以便逐漸適應水中溫度。
3、腳趾運動
其要領是直腿坐於地面,一腿伸直擡起並用手分別反覆扳腳趾,以提高腳趾和大小腿後側肌肉羣的柔韌性,防止抽筋現象的發生。
游泳時一旦發生了抽筋,應採取如下急救措施:
1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。
2、如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水裏用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體採用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應儘早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。
3、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反覆,即可緩解。
最後提醒: 無論成人還是兒童在水中發生獨筋時,如果沒有自已緩解的把握,一定要及早呼救,以爭取同伴們的幫助。
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